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转化压力的负面信念 视焦虑为动力（第4页）

考试之后，学生们完成一项测量，看看考试对他们的损耗水平。

那些被鼓励将压力和焦虑视为能量的学生，损耗最低。

对焦虑持积极观点，同样能让你在严酷的职场避免倦怠。

来自德国不来梅雅各布大学的研究人员，跟踪了处于职业中期的老师和医生一年，想看看他们对焦虑的态度如何影响职业幸福。

年初，老师和医生们回答了一些问题，关于他们对焦虑的看法：他们视其为有益的，提供能量和动力，或者认为其有害？年末，认为焦虑有益的老师和医生，更少沮丧、倦怠或被工作压垮。

又一次，思维的效果，对那些报告了最高水平焦虑的人最强烈。

视压力为有益，经受了最强焦虑的医生和老师都得到了保护，免于崩溃。

研究人员得出结论，如果人们学会将压力和焦虑视为职场的一部分，焦虑实际上会成为资源，而不是对能量的消耗。

你认为焦虑是损耗，还是能量资源呢？当紧张来袭时，你是将其理解为没处理好压力的信号，还是身体与大脑被激发的标志？选择视焦虑为兴奋、能量或者动力，能帮你发挥出最大潜能。

转化压力：变紧张为兴奋

听上去是陈词滥调了，我的许多学生报告说，当感觉紧张时告诉自己是兴奋的，这确实管用。

我的学生玛丽里最近成了瑜伽教练——她梦寐以求的工作，同时也带给她很多焦虑。

每次教课前，她有压力带来的所有生理反应。

她总是把这些感觉贴标签为“焦虑”

，认为身体的反应是个问题。

“我担心会表现失常，没法教课。”

她告诉我说，“有一次，开课前5分钟我取消了课程，因为我觉得自己手足无措。”

玛丽里开始试着重新思考焦虑的生理信号。

“我依然有同样的感觉，但我对自己说：‘这很好，这是身体想要帮助我更好表现。

’”

将课前紧张转换为兴奋，帮助她将能量疏导至教学之中。

不再企图控制紧张表现，她把焦点转向学生，开始更享受教学了。

虽然每次上课前同样的焦虑感受还会出现，但她不再需要出于害怕而取消课程了。

重大事件之前如果你紧张，比如会议、演讲、竞赛或是考试，记着焦虑和兴奋之间，仅仅一线之隔。

新奥尔良大学的研究人员曾经把心率监视器绑在资深高空跳伞者和紧张兮兮的新手身上。

他们发现老手们并不比第一次跳的新手更平静。

相反，经验丰富的跳伞者跳前和跳后心率都更高。

俯冲时越上气不接下气，他们的兴奋和愉悦反应越强烈。

当需要跳跃，想要表现得好时，不用担心非得强迫自己放松。

相反，拥抱紧张，告诉自己你很兴奋，让自己知道正在全情投入。