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儿童及父母情绪疏导（第2页）

如果是孩子的问题，需要让孩子意识到自己对这一类事情的不合理期望，调整到合理的范围内；如果是其他人的问题，教会孩子如何和对方沟通，保证下次不会出现此类问题。

情绪疏导很重要的一个前提是孩子的应**绪得到了发泄。

而在大多数情况下，孩子发泄应**绪的方式是模仿父母的行为，所以以身作则非常重要。

有一个小方法，就是让孩子玩打球或者打枕头舒缓一下应**绪。

二、如何更多地激发孩子的积极情绪

心理老师王超认为：积极情绪伴随着的是孩子相对乐观积极的态度。

同样一件事，乐观的孩子往往会有积极的情绪体验，而悲观的孩子就会出现负面情绪体验。

有研究发现，乐观是一个人取得成就的重要影响因素。

对于大多数人来说，人生而悲观，但幸运的是乐观是可以后天习得的。

所以我建议：基于阿伦·贝克的情绪ABC理论，即个人情绪的产生是由于事件（Adversity）发生之后，个人的想法（Beliefs）影响个人产生相应的结果（ces），这个结果表现在情绪反应和行为反应上，所以我们需要去改变和影响的主要是B，也就是孩子对于事件的思维想法。

基于以上理论，下文中的乐观训练法是基于马丁·塞利格曼的乐观训练法精简提炼而出的。

乐观训练中需要让孩子掌握的技能：1．捕捉自动思维的能力；2．评估自动思维的能力；3．挑战自动思维的能力；4．化解负面思维的能力。

关于捕捉和评估思维，可以用思维日记的方式帮助孩子了解自己面对一些事情时的想法是什么。

思维日记格式如下（评分按照程度1～10分）：

从表里我们可以看到，对于一个事件，孩子可能会有不同的想法，而这个想法会产生不一样的情绪体验。

我们需要让孩子养成习惯，在发生不好事情之后，对自己所产生的想法以及这个想法的确信程度进行评价，并且了解这样的想法会让自己产生什么样的情绪体验，这种情绪体验的程度有多高。

学会思维解释。

一般来说，解释风格分为三个维度：永久性（持续、暂时）、普遍性（普遍、特定情境）和个人化（个人、非个人）。

乐观的解释风格对于不好的事件来说，偏向于暂时，基于特定环境之中，不论是个人原因还是非个人原因，都需要基于现实角度出发。

对于永久性的练习，我们可以用现实事件分析法。

我们可以对孩子身边发生的不好的事情进行记录，事后进行分析，关注孩子保持持续性想法还是暂时性想法，如果持续性想法过多，家长们需要帮助孩子进行分析，用暂时性想法进行替代。

孩子的永久性思维模式与家庭教养方式、家长的评价以及家长的解释风格相关，所以家长在带着孩子练习的时候也需要对自己的解释风格进行改变。

关于普遍性，这一点需要实事求是，基于事件本身的原因进行分析。

在普遍性方面，家长们需要帮助孩子了解各个类型事件的普遍性原则，偏向普遍原因的还是需要归因于普遍情况，特殊原因的归因于特殊情况，比较模棱两可的情况可以归因于特殊情况。

个人化方面，家长注意不要让孩子养成推卸责任的思维习惯。

家长们需要了解孩子面对这些事件需要具体承担多少责任。