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把认知内化为能力的高手会做这样的实践（第3页）

5．用及时的反馈来助力。

精进的最后一个步骤就是及时的反馈。

这一步背后的原理很简单，人既然能形成习惯，也能通过形成新的习惯去打破旧有的习惯。

但是，要养成习惯就必须有驱动力，而及时的反馈就是一种有效的驱动力来源。

基于驱动力性质的不一样，我们有下面两种方法来实现改变。

第一种方法是基于一些负向的驱动力，比如虚荣感和羞愧感来实现改变。

具体操作是公开向大家宣布你想要改掉的一个习惯，然后让周围人督促你。

当他们看到你重复了这个习惯时，就会善意提醒你。

时间久了，你就会因为持续不断地接到这种外部的负面反馈而产生羞愧感，从而逐步改掉那个习惯。

这也是为什么线下的认知提升课程在改变固有习惯上极其有用，因为你会在一个密集的环境里受到反复刺激和提醒，从而意识到你的这些坏习惯。

在这样的环境中，很多人甚至能在一两天内改掉长期以来的负面暗示行为。

如果想改掉老好人的行为习惯，你可以请周围的同事来测试你，看你是否会拒绝他们。

如果你没能拒绝，他们可以提醒你下次要拒绝。

第二种方法是通过正向暗示法，也就是基于正向的驱动力来实现改变。

正向驱动的来源可以是外在的，也可以是内在的，如果源于外在刺激，你需要有一个愿意帮助你成长的合作伙伴，可以是你的爱人、最要好的朋友或是亲人。

他们需要做的是当你每次基于新的习惯做出行动时，给予你鼓励和称赞。

时间久了，这些鼓励和称赞就会成为你内在的动力，最终让这些新的习惯内化到你本身的机制之中。

从某种角度上说，这和宠物培训师训练宠物是一样的。

如果你要训练一条狗学会握手，那么当它每次完成这个动作时，你就会奖励它一块好吃的，时间久了这条狗就会对这个行为习以为常。

虽然人类经过了长期的历史演化，但是我们仍然可以利用自身的一些生物特性来改变自己的一些不良习惯。

还有一种方式可以帮助我们建立内在的正向驱动。

长期从事与行为习惯纠正相关工作的玛丽·简·瑞安，在《刻意改变：81种改变习惯、实现目标的思维训练法》中提出了重复提示语这种方法。

这些被称为提示语的话语之所以能奏效，是因为它们可以颠覆人类头脑中自动化的系统，帮助我们意识到正在做的事情，同时提醒我们想做的事情是什么。

比如，当你愤怒时，你可以问自己：“我在害怕什么？”

你也可以告诉自己，愤怒是错误的信息传递方式。

如果你经常纠结或者担心别人怎么看待你的话，你可以告诉自己：我需要走我自己的路，不用去管别人。

如果你会习惯性地怪罪别人，你可以重复告诉自己：我如何反应是我自己可以控制的，这和别人无关。

当你不好意思拒绝别人时，可以告诉自己：拒绝不会伤害别人。

你可以根据自己的习惯性模式写出有针对性的需要自己反复重复的话，然后每天提醒自己，当发生类似情形时就重复这些话语，你会慢慢发现它对你的效果。

就这样，我们运用经过验证的方法论进行突破区目标的练习，通过全力投入和及时反馈，就可以慢慢地改变原有的不良习惯了。