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掌控不了情绪是因为你不懂察觉（第2页）

情绪调控

有一次我乘坐出租车，发现车内的导航仪屏幕碎了。

司机告诉我说是他生气的时候自己砸碎的，他经常会因为一些事情生气，但因为不能对别人发泄，所以就拿车出气。

这本质上是情绪调控的不足。

对待痛苦，人们通常有三种办法：麻木、逃避和对抗。

但这些做法对调控情绪不一定能起到好的效果，你可以尝试以下几种方法来调控情绪。

1．数数。

这个方法对平息愤怒特别有效。

人一旦愤怒起来，可能就无法控制自己的行为，进而导致极其不好的事情发生。

当你感到愤怒时，可以在心中默默地从一数到十，任凭再强烈的怒火在数数这段时间里都基本上能够平息。

如果数完你还是很生气，你可以先离开那个场合，等心情平静下来再说。

2．情景转移。

很多人在有情绪时会让自己做些转移注意力的事情，比如看视频、打游戏等。

你可以列一个清单，写下能让你开心的事情，比如看搞笑的电视剧、看有趣的图片和阅读文章等。

为此你可以在手机或电脑里建个收藏夹，存一些这方面的资源，当你心情不好时就直接打开这个收藏夹选些东西看看，你会发现原先的那些负面情绪慢慢就消失了。

这是通过情景转移来完成对情绪的控制，其好处是和数数一样起效快，但是从长远角度来看，如果有重复的情绪模式（情绪体）在其中，情景转移并不能从根本上解决情绪问题。

3．旁观者视角。

这个方法的前提是刻意给自己灌输从情绪中抽离出来的能力。

比如每天对自己做一些正向的自我暗示和提醒，告诉自己“如果我有情绪，就用另一个人的视角来看待我，这时我会看到什么”

。

重复做这种自我暗示后，当你有情绪时，你形成的思维模式就会提示你去采用旁观者的视角来看待在情绪中的自己。

当以第三方视角去看待在情绪中的自己时，每个人的发现都不太一样：有的人会看到自己愤怒时就像是一个小火球，不但烧伤了别人，也烧伤了自己；有的人会发现自己就像一个喋喋不休的老太婆，不断产生负面想法，停不下来。

无论是哪一类发现，都有助于你从情绪中抽离出来，更快地进入一个平静的状态。

旁观者视角的高阶技巧叫不加评判地接纳。

当你用第三方的视角去观察自己内在强烈的情绪时，不要给自己贴任何带有批判性的标签或说任何带有评价性的话语。

如何不带批判性呢？你可以反复告诉自己：

我现在感到愤怒，这很正常。

我感到愤怒，这很正常。

我接纳我现在的愤怒。

这些重复的语句看似简单，却能有效地防止更多负面思想进入你的大脑，从而停止诱发更多的负面情绪。

需要注意的是，在不加批判地接纳的过程中，你可能会觉得时间极其漫长。

但是当你坚持做下去时，你会发现在某一刹那，那个让你十分难受的负面情绪会突然消失得无影无踪，这时你会感到一种从未有过的奇妙轻松感。

一个研究表明，没有单一的情绪可以在人体内停留超过90秒。

但是为什么很多人一生气就停不下来呢？这是因为他会不断地去回忆更多让自己更生气的经历，这些经历又促成更多的情绪，就好像一个连环爆炸的炸弹一样，一环扣一环。