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掌控不了情绪是因为你不懂察觉（第3页）

而杜绝评判，就可以杜绝负面思想一再产生，从而结束这个负面循环。

4．发现并处理自己的情绪扳机。

这是一种更加彻底的调控情绪的方式，因为它能从情绪产生的深层原因来解决情绪问题，对调整情绪体或者是惯性情绪模式尤其有效。

所谓情绪扳机，就是指一些会让你莫名其妙地产生情绪的敏感词语、句子或者行为。

这些情绪是由这些敏感的话语或者行为引起的，实际上和做出这些行为、说出这些话的人没有很大的相关性。

一个人之所以会产生那么大的情绪，与过往的一些记忆深刻的负面经历和这些话语或者行为有关，于是这些话语或行为就成为负面经历的代名词，我们把它叫作情绪扳机，就好像你的手枪上了子弹，别人一扣动扳机，这个子弹就会直接出膛。

我教过一个学生，她是一个离异的母亲。

在一次课上，当别人分享自己工作上的成就时，她突然愤怒了。

后来我们才知道，因为她当年在家做全职太太时受尽了白眼，时间长了，“工作”

这个词就成为她的一个情绪扳机。

情绪扳机背后，是你的内在自我对某一创伤的反抗，是它不愿意接纳这个创伤所暗示的你的特质。

就好像那个离异母亲，她不愿意接纳自己因为没有工作而受到别人的冷落和鄙视，因此对“工作”

这个词语会有强烈的反抗情绪。

你发现自己的情绪扳机时，正是你调整自我认知的好机会。

情绪扳机可以通过刻意练习去慢慢化解。

你首先需要做的是发现你的情绪扳机。

请你回忆一下，自己过去在什么情况下会无缘无故地产生情绪或反应过激。

请把这些情形全都记录下来，然后梳理一下这些记录，看一下里面有没有重复出现的关键词、关键动作或关键场景。

我曾经有一个情绪扳机是关于连续迟到的。

当我由于某些原因在参加一个会议时迟到后，通常在第二次会议上我也会迟到，然后我就会陷入一种极其负面的自我谴责状态。

这种连续迟到的情形，就是我的一个情绪扳机。

接下来，请你分析一下这些情绪扳机背后展现的是哪些你受到创伤的特质或不愿意接纳的自己。

对那个离异母亲来说，她不愿意接纳的是关于自己是一个没有价值的人的评价。

对我来说，不愿意接纳的是我迟到后给人留下的不好印象。

接着，你可以用切分法来分析一下这些观点是否成立。

迟到并不能证明我工作能力有问题。

同样地，没有工作也不能证明那个离异母亲没有价值，我们需要把人为建立的这两者之间的关联性给拆解掉。

拆解的方式是，当你找到这些情绪扳机和它背后反映的特质之后，列出若干反驳这些关联性的理由——

想法：迟到很糟糕。

反驳：迟到就只是迟到，并不表示我没有能力做好这份工作。

想法：我的人生没有价值。

反驳：我的价值体现在很多方面，比如我喜欢帮助别人。

然后你需要做的就是不断地提醒自己这些反驳的理由。

比如，每天早上把写下的这些正向话语朗读一遍。