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当下生活中的问题可能源于记忆的限制深度案例2（第8页）

以下几种方式可以帮助你迅速想起自己的优良特质。

1．每天早上对自我进行日常肯定。

日常肯定是指，每天时不时向自己重复概括你所希望拥有的特质和你已经拥有的特质的肯定性语句。

以下是我写的肯定自己的句子：

我是一个善良、坦诚、坚强、聪明好奇、积极乐观的人，这是我值得存在和被爱、被关心的凭证。

我通过创造和帮助别人来获得社会意义上的价值。

我有一颗爱自己、爱他人、好奇、感恩的心，我能够自己给予自己自由和快乐。

我的未来有无限可能。

生活也会给我带来无数的惊喜。

当你每天定时重复这些句子时，请你感受一下自己大声朗读时内在的感受。

很多人都会觉得自己更有力量了。

随着时间的推移，你会发现里面的一些句子会慢慢不起作用。

这多半是因为你已经把它们内化了，或者它们不合适了。

这时候你需要不时地给自己写一些新的、能带来内在感触的句子。

当你陷入自我谴责或低迷情绪时，把它们拿出来高声朗读一遍，也能帮助你摆脱这些负面情绪，更好地坚持对自我价值的肯定。

2．提醒卡片。

在一张卡片上用硕大、醒目的字写下简短的赞美语句，然后贴到你会经常看到的地方，比如梳妆台上、镜子旁边、电脑附近、工作台周边等。

有的人也会买一些冰箱贴，把这些纸片贴到冰箱门上，这样每次开关冰箱门时都会看见这些语句。

另外你也可以制作小一点的卡片，把它们放到钱包里，或在你的智能手机上设置每天的定时提醒，而提醒内容就是这些鼓励自己的语句。

3．图像回忆。

尽可能地回想起你展现自己优点和能力的时刻和情形：回忆当时发生了什么，你处在什么样的环境里，别人对你的反馈是什么样子的，你自己的感受又是怎样的。

因为人的记忆是源于一个又一个图像，所以当你回忆起这样的场景时，就很容易被带入这样的场景，从而缓解情绪上的紧张和不适。

图像也是最容易让人产生代入感的方式，如果你能经常练习，那下次碰到棘手情形时，要再回忆起这样的图像就会非常容易。

这些情景会把你带到当时的记忆和感受之中，在这种情况下，你就能以一种不一样的态度去处理当下的问题。

有的人也会直接用自己敬佩的对象来代入，比如遇到危机时，我的一个朋友就会问自己：“如果丘吉尔遇到当下的情况会怎么样？”

我这个朋友非常崇拜丘吉尔，对他的事迹了如指掌，因此做这种模拟也得心应手。

这其实是通过别人的记忆体来唤醒自己不一样的态度和处事方式。

这是我的一个学员的例子，她想验证自己是一个风趣幽默、精明能干、善于倾听的人。

风趣幽默：公司的总经理平时特别严肃，但是每次都会因为我说的一些笑话而大笑，还经常夸我是个很有幽默感的人。

精明能干：我在全公司300个销售代表中排名第三，对于才入行两年的人而言，这绝对是不俗的成绩。

善于倾听：李丽的朋友似乎并不多，她碰到烦心事时总会来找我倾诉。

她也可以在每个例子里补充更多的细节，比如总经理笑时的声音、表情和动作是怎样的？当她帮助李丽后，李丽说了什么？这些细节可以强化我们的图像记忆，让这些记忆体更好地发挥出正向的作用。