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负面暗示的最大危害是变成一个借口（第2页）

每件事情都很糟糕。

我什么都做不好。

我的生活没有意义。

前面几条涉及人际关系，后面几条是自我批判。

当我写下这些想法，然后从第三方的视角去审视它们时，我发现这些都不是事实，很多都只是假设。

但是我的思维经过很多年的反复练习，早已形成了自动模式，在遇到不确定性或出现负面情况时，这些想法会自动跳出来帮助我降低期望值，避免我受更大伤害。

但实际上，如今这些负面想法更多的是让我更加受伤，因为它们容易引发我的情绪体，让我丧失动力，从而不去解决问题而任其恶化，甚至在情绪主导下做出更糟糕的决定。

所以我运用拆分法做了很多理性上的拆解和反驳，辅助以持续的验证和实践，最后把这些想法重塑成以下的信念。

意识到生活就是不容易的。

无论是《少有人走的路》之类的心灵书籍，还是各类解释生活的著作和文章，其实都想说明这一点。

而我，似乎一直拒绝接受生活中的困难其实是常态，以为只有自己才会那么不幸。

当我后来从各个渠道发现家家都有本难念的经，具备一些痛苦经历的自己并不独特，很多人也有类似的经历，自己并不孤单时，我才开始接纳生活中的这些困难和不幸的发生乃是常态。

意识到自己是可以犯错的，不可能每个决定都能获得完美结果。

这一点是我口头上愿意承认但理性和感性上一直没有接受的事实，因此我经常会陷入无尽的后悔和自责，老是不断地想如果重来可以怎样，给自己增添了无数的痛苦。

一直到后来很多人告诉我，“每个人都可以犯错，包括你”

，被这样的信息反复灌输而形成新的信念体后，我才慢慢接受这点，从抑郁和自责中走了出来。

意识到自由和快乐只有自己能给自己，这一点对于依赖性很强的我是很难做到的。

我似乎有种童话般的天真，以为只要有了爱情，王子和公主就永远幸福地生活在一起了。

后来我才意识到现实不是这样，并不是没有完美的爱情，只是一切都需要努力去维护。

而人的情感其实是很不靠谱的，也是很容易被操纵的，因此依赖情感很容易让情绪大起大落。

但事实上，自己的快乐和他人无关，完全是自己能给予自己的。

我现在的体会是：喜悦的阀门是可以降低的。

快乐可以很简单地获得，而不需要很多外在的条件。

对这一点感兴趣的读者可以参考《极简主义》和《像哲学家一样思考》。

意识到每段经历的不可磨灭性和不重要性。

这句话似乎像“生命中无法承受之轻”

一样有点矛盾，但它是我读完许多历史和哲学书后的一个总结。

不可磨灭性是指坦然接纳这些经历塑造了我，都是我人生中有意义的一部分。

每段经历都是过去，都是自己的一部分，都可以被赋予正面的意义（只要我们愿意寻找）。

精神上的超越、人性的光辉、意志的挑战，以及对爱的期望和渴望等，都能成为一个人活下去的意义。

而经历的不重要性体现在两个方面。

一方面，每段经历都可以被定义为有意义的、重要的，因此也就没有一段经历是有意义的、重要的了。