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负面暗示的最大危害是变成一个借口（第4页）

1．换位思考。

首先，想象当你一位亲密的朋友感觉很糟糕时，你将如何回应他？请写下你会做哪些事，说哪些话。

请留意你将会以何种语调与朋友谈话。

然后想象那些你感到糟糕、痛苦的时刻，你会如何回应自己？请写下你会做哪些事，说哪些话。

请留意你对自己说话的语气。

你注意到二者之间有区别吗？如果有，问问自己是什么原因让你对待别人和对待自己如此不一样。

2．刻意练习。

记下你常见的自我对话，找到标志性场景和提示性语言，比如在每次迟到的场景下“我不行”

这类关键语句，然后列出可以终止它的新思维活动，每天早上反复提醒自己，同时每天晚上反思自己是否做到了。

3．第三方视角。

尝试以第三方视角去观察脑子里在对话的两个小人，放下对其中任何一个小人的执念，尝试用爱去接纳彼此。

或者告诉自己，这两个小人都不能代表你，你可以超越这些。

过往创伤性事件

有些负面暗示是源于过往的一些创伤性事件。

很多人可能听说过创伤后应激障碍（PTSD），并且认为可能那些上过战场或经历过地震这样的天灾人祸的人才会遭遇这种心理创伤。

其实，创伤后应激障碍比我们想象的要更为常见。

美国疾病预防与控制中心的研究表明，15的美国人在儿童时期被性骚扰；14的人被父母殴打后身上留有伤痕；13的夫妻或情侣有过身体暴力；14的人在有酗酒问题的亲戚身边长大；18的人曾目睹母亲被打。

（1）而在我帮助过的人中，也有一部分人经历过家庭暴力、性侵犯、持枪抢劫、亲人自杀等给他们的精神造成严重创伤的事件。

更糟糕的是，很多经历过创伤的人会出现记忆丧失，尤其是在儿童性虐待事件的受害者中，有报道声称记忆丧失的发生率高达19%—38%。

有的受害者会出现记忆闪回现象，就好像时间被折叠起来，过去和现在融为一体，现在的很多事物都可能会让其想起过去的那个痛苦经历。

（2）我的有些学员在上课时会因为外在的一些情形，突然回忆起一件让自己受到极大创伤的事件，但之前他们却完全不记得，这种现象也是由相同的契机而导致的。

不过创伤事件给人带来的不单是负面的影响，如果你能从创伤性事件中恢复过来，它会让你用一种崭新的方式去对待自己的生活，而它也会成为一些人去改变周围环境甚至整个社会的深层动力。

美国著名主持人奥普拉·温弗瑞、南非前总统纳尔逊·曼德拉和著名心理学家维克多·弗兰克尔都经历过非常沉痛的个人创伤，但是你能从他们的著作和他们的成就中发现，他们经历这些创伤并从中再次崛起以后形成的对生命的深刻洞察和热情。

我的很多学员也是通过对这些创伤的治愈，从而突破了自我的盲区，发生了持久的转变，甚至有的人认为自己“重生”

了。

致力于研究心理和精神创伤三十多年的巴塞尔·范德考克医生把治愈的方法概括为三个途径：

1．自上而下，通过谈话重新与他人建立联系，进而了解自我，处理与创伤相关的记忆；

2．服用药物，关闭脑中不适当的警报，或者使用其他方式来改变大脑组织信息的方式；

3．自下而上，让身体深刻地体会与创伤带来的无助、狂怒或崩溃完全相反的体验。

对每个特定的创伤幸存者来说，哪种方式最好，是经验上的问题。

范德考克医生的实际经验表明，大多数人需要综合使用上述方法来治愈创伤。

另外，瑜伽和戏剧表演都有助于疗愈这类人的心灵创伤。