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手把手教你重建自我价值体系（第2页）

而现在，虽然他妻子给了他很多爱，但是他不太联系朋友，然后也没有跟其他家庭成员保持很好的关系，因此他的自我价值感来源就少了很多，从而导致他整体自我价值感降低，这时负面情绪就乘虚而入了。

在这种情况下，他能做什么呢？首先，他可以找回那些当下不存在但过去给他带来很多快乐的关系。

比如，更多地和父母及兄弟姐妹互动，更主动地去联系朋友，而不是把重心只放在工作和妻子身上。

他也可以让自我价值感的来源更多元化，比如可以尝试一些不一样的活动，或培养一些兴趣爱好。

从这些活动和兴趣爱好中获得成就感，进而增强自我价值感。

此外，他还可以尝试拓展不同阶段的价值感来源。

在第二个阶段，自我价值感主要来自自身的条件、聪明才智和内化了的能力。

拥有这种价值感来源的人，他的内在状态会比处在第一阶段的人更稳固一点，因为这类价值感不太容易受到外在反馈的影响。

而过于依赖外在反馈容易导致一个人忽而自信、忽而自卑。

我观察发现，有些人即便遭遇了生活中的逆境，依然会对自己充满自信。

这是因为他们知道凭借自己的聪明才智和能力，完全可以走出这个逆境，再度达到他的目标，获得他定义的成功。

因此，如果一个人的自我价值感包括了第二阶段的来源，他就不太容易因为外在情形的变化而在心境上出现变化。

补充一下，这一部分也包括了因为身体条件和外貌条件所带来的价值感，比如一个人很漂亮或视力很好，也能成为一种价值感的来源。

要做到这一点，我们需要对所有过往的经历进行分析和梳理，从中提炼出自己的特质、特长和能力。

大家可以翻阅前面“如何找到自己终身的职业方向？（应用1）”

和“如何做到隔行不隔山？（应用2）”

的内容，里面有一些如何提炼自己的特质、特长和能力的方法。

在第三个阶段，自我价值感的来源较难获得，这个自我价值感的来源能让一个人在抛弃掉外在肯定、自身条件、内在能力和聪明才智后，依然有稳定的自我价值感。

那么，这种自我价值感来自哪里？它来自对自己品性所具备价值的坚信不疑。

我做过一个实验。

我问自己除了聪明才智、名校光环、成功经验甚至外貌身高外，我还有什么。

一开始，我根本想不出答案。

直到后来我突然意识到，我还有善良。

于是，我建立了以下的三段论：

一是我坚信（这里的坚信真的是100%相信，没有任何怀疑）善良的人值得活在这个世界上；

二是我知道我自己是个善良的人；

三是我值得活在这个世界上。

这个三段论看起来非常简单，但是对于当时身处抑郁之中、不知为何活着的我，是非常有用的一个助力。

如果你能够对自己品性的价值有所笃定，那么你的蓄水池里就总会留存着一部分水。

在第四个阶段，自我价值感的来源是“我存在所以我值得”

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