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妙用情绪驱动改变（第2页）

一种有效消除这种纠结的办法就是让你所经历的痛苦到达临界点，这样你就会逼着自己意识到，如果不立刻行动就会遭受极其巨大的痛苦，与之相比，改变所带来的痛苦就变得无足轻重了。

我个人曾经有三年半没有锻炼，虽然下了无数次决心，依然没有实践。

直到后来我有一天睡觉时手脚完全麻木，感到血液不畅通、胸闷气短，这才意识到锻炼对身体的重要性，第二天就立刻开始锻炼了。

可见生理上的痛苦能有效地帮助人产生改变的动力，当然我并不希望大家在生理上虐待自己。

你也可以问一些能够引发你极其强烈负面情绪的问题，比如如果你不做这种改变会产生怎样糟糕的后果。

如果这种后果带来的痛苦会强烈到你不敢也不愿意再拖延下去，那你就会做出改变了。

有时尽管我们愿意改变，但还是会有一些过去的记忆体困扰着我们。

虽然这些记忆体还没有强大到产生情绪扳机，但是也会造成我们内心不断涌起的一些负面情绪。

这时候你可以用NLP（Neuro-Linguistiing，神经语言程序学）专家安东尼·罗宾提到的一种简单技巧来帮助你改变。

方法如下：

1．观察一下脑海中那件让你很困惑的事情。

你需要注意里面的每一个细节和过程，就像看一部电影一样。

2．把这一幕转化为一部卡通片。

想象你坐在一张椅子上，脸上带着笑容。

你尽可能快速地倒放这部卡通片，所有的事情就反了过来，说话的人仿佛把话吞了回去。

之后你再把整件事情倒放回去，以更快的速度播放一遍。

完成这一过程之后，你再去改变里面人物的色彩，你可以把里面的人变成各种颜色，越稀奇古怪越好。

尤其是那些让你看着特别不顺眼的人，你可以把他的耳朵弄得像米老鼠的耳朵那样，或者把他的身体变成一个气球。

就这样来回反复十几遍，你可以不断地变化其中人物的形象，同时在脑海里配上你喜欢的音乐。

尽量把这个音乐和之前让你不快乐的图像联系在一起，这样就会改变你之前的感受。

整个过程中的关键节点是倒放的速度和改变这些人和事的扭曲或夸张程度。

现在再想想之前让你不快乐的场景，你的感受是什么？

3．如果第二步有效的话，你就已经打破了之前习惯性的情绪模式。

你会发现，你想回到先前消极和低落的状态就没那么容易了。

如此反复加以调整和练习，那些情绪就很难出现了。

当你能够消除所有的纠结和内心的负面情绪之后，还需要清晰定义那些可以替代你固有模式的新行为。

比如，如果你想戒烟，就可以在短期内先找一些烟草的替代品，或其他可以让你感到放松、缓解压力的行为。

不断调整和练习这些新的行为，直到它们成为习惯。

在这个调整的过程中，你需要不停地给自己添加一些正向的激励。

比如，如果三天不吸烟就给自己一个小奖励。

你也可以把自己希望改变的模式告诉周围的人，请他们在你完成这种改变时给予你奖励。

通过上面这些步骤，你就可以重塑情绪记忆，用这种强大的驱动力来创造出一些新的行为模式来取代你固有的行为模式。

生活是由一个个行为组成的，当你用符合你的自我定义的行为来生活时，也就活出了想要成为的自我。