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妙用情绪驱动改变（第1页）

妙用情绪驱动改变

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自我认知整合第七步：创造崭新的行为模式

有位学员原先非常讨厌自己的工作，在我帮他梳理过后，他才发现，这份工作其实是符合他的人生目标和价值观的，只不过他因为过去的情绪扳机和局限性的信念体会不由自主地产生情绪。

之后他尝试着改变自己的态度，一段时间后，他问我：“我早上起床时，时常有对现在这份工作的不确定和厌恶感。

但白天工作起来，完成一些事情时，还是会有满足感，觉得还不错。

这是怎么回事？”

当我们重新制定自我的三观和对于生活的定义之后，我们就需要相关的行为模式来巩固它们。

但是，就像上面这位学员遇到的情况，他旧有的情绪会干扰他新的行为模式。

我们在“把认知内化为能力的高手会做这样的实践”

和全书众多案例里探讨过如何改变你的惯性行为模式。

在这里再补充一个重塑情绪记忆的方法，通过整合情绪体和记忆体的特质来帮助大家巩固新的行为模式。

心理学家南希·曼恩做过一个研究，选取三组实验对象来对比不同的戒毒方法。

（3）

第一组实验对象用的是强制戒毒，也就是说，基于外部压力帮助他们不接触毒品。

但是外部压力的影响持续性不够强，在这些吸毒者结束实验以后，通常很多人没过多久毒瘾又犯了。

这是因为外部的压力一旦消失，内在又没有建立起相对应的驱动力，人就会很容易屈服于固有的习惯。

第二组实验对象是用非常强大的决心去戒毒。

为了戒毒，他们愿意竭尽全力，所以这些人戒毒的时间比第一组要长不少，差不多要超过两年。

但是，如果外在情况给予他们过大压力时，他们就又会靠吸毒来逃避压力。

他们戒毒失败，是因为没有找到替代旧有习惯性模式的新模式。

第三组实验对象找到了很好的替代毒品的模式。

他们发现在家庭生活中、在工作中或在社会交往中有些行为给他们带来的感觉会比吸毒的行为更好，所以其中绝大部分人从此再也没有犯过毒瘾，即便有少数人复吸，也维持了至少八年没有复吸的记录。

如果你没有建立起一个自我整合的体系，那么你在生活中就可能会像第一组的吸毒者一样，很快就会恢复到固有的行为模式。

而通过之前我们讲述的六个步骤，你确定了真正的自我信念、价值感和三观，以及你希望达到的生活目标，就发掘了自己更强大的内在驱动力。

但是，如果要像第三组这样不再回到旧有的模式，你还可以重塑你的情绪记忆，用强烈的情绪帮助你去创造新的行为模式。

我们可以把之前制定的那些目标和我们希望改变的行为模式一一列出来，针对每一个模式，我们需要进行下面的操作。

首先消除内心潜在的纠结。

很多人知道自己需要改变，可是不知道为什么，就是没有办法采取实际行动。

究其原因，可能是我们内心对改变充满了矛盾的想法。

比如对于一些肥胖的人来说，肥胖其实给他提供了绝佳的理由，让他把生活中很多不好的事情归结于自己的肥胖，尤其是人际交往上的挫折；而一旦他减肥成功，他在人际交往上真实的弱点就会暴露在他面前，没有任何借口可以让他逃避应对自己身上的这些不足，以及由这些不足带来的深刻自卑感。

这种潜意识的想法，就足以让一个肥胖的人拒绝减肥。