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第十七章 高血压已不再是老年疾病（第5页）

高血压患者运动需注意六点

高血压患者在运动时，需要注意以下六点：

第一，注意气候变化。

冬季注意防寒保暖，夏季注意防暑，季节交替时期注意及时增减衣物。

第二，做好运动的准备活动和放松活动。

无论做哪一种运动，都要做好运动前的热身和运动后的放松。

第三，循序渐进，持之以恒。

每次运动的运动量要适度，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间以后再逐步增加。

第四，运动频率要合适。

一天的运动时间控制在30～60分钟，每周3～7次，运动强度最好是停止运动后3～5分钟心率可以恢复到正常状态。

第五，药物与运动相结合。

最低药物剂量、最合适的运动强度，相辅相成。

第六，运动方案的确定最好能够征询医生的意见。

另外，还需要遵循三个原则：

第一，运动要以有氧运动为主。

宜选择全身性、有节奏、易放松的运动项目，比如说太极拳、慢跑、游泳等运动。

第二，运动频率要根据个人适应性决定。

每周3～7次，不要一开始就追求太大强度，要循序渐进，持之以恒。

第三，制订方案。

血压波动大的高血压患者、严重并发症的高血压患者，以及在运动中出现严重不适的高血压患者，要先请医生进行评估，确定血压控制方案及运动方案。

日常低血压怎么“救治”

前面讲了高血压、降压药等知识。

那么低血压该怎么办呢？低血压分为两种情况：一种是生理性的，另一种是病理性的。

生理性：除了血压低以外没有其他任何的不舒服，血压8050mmHg，9060mmHg，能正常吃饭工作。

这种情况不需要进行特别的处理，健康饮食、运动锻炼即可。

病理性：顾名思义就是疾病导致的低血压，常有头晕、头痛、眼前发黑、四肢无力、脉搏细弱，甚至晕倒等症状。

能够使身体出现低血压的情况有很多，比如大量的失血、心脏疾病等，此时要立即拨打120急救电话，躺下休息，也可以适当地垫高腿部，注意反应、呼吸等情况。

如果有明确的外伤出血，就需要进行压迫止血；如果有剧烈腹泻、长时间未进食进水等情况，那么在神志清醒的前提下可以适当经口补充些**；如果出现无反应、无呼吸，提示心跳骤停的情况，请立即开始心肺复苏。

还有一种是体位性低血压，也就是突然站立眼前发黑。

出现这种情况，应立即停止动作，蹲下、坐下或靠在旁边，避免摔倒。

这种情况一般很快就会自行缓解。

注意，在改变体位时多注意，要慢一些。

还有一种情况是在吃降压药后出现了血压低，这时就需要带着药物、血压测量记录，去找心内科医生调整药物的剂量，不建议自行加药或者减药。

年轻人可能也需要降压药

有一位朋友告诉我，前段时间他血压高，已经开始吃降压药了，怎么回事呢？在家量血压，151101mmHg！

其实，只测量过一次高血压，当然不能算是真正的高血压。

只有非同日3次测量，收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，才算是高血压。

当测量几天后，基本收缩压在130～140mmHg，舒张压在100mmHg，高血压的诊断才基本明确。

确诊为高血压后，尤其是年轻人，要排除继发性高血压。