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不良的生活习惯直接导致肥胖（第1页）

不良的生活习惯直接导致肥胖

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肥胖不仅与情绪有关，也与一些不良的生活习惯如吸烟、饮酒、吃零食、久坐等有关。

人们在不良情绪的驱使下，也会出现活力减退，久坐不动，或者借助烟酒等成瘾性物质发泄情绪，进一步加重肥胖的风险。

香烟中含有尼古丁、焦油以及其他含苯类有毒物质。

烟雾不仅侵害呼吸系统，还会增加胃液分泌，加速食物消化，造成胃肠处于紧张状态。

另外，尼古丁会促进胃肠黏膜血管收缩，导致食欲不振。

烟碱会造成幽门括约肌张力下降，诱发反流性食管炎。

有研究证明肥胖者更容易进入吸烟状态，而且吸烟量的增加更为明显。

长期吸烟的人会发现，一旦戒烟，体重会明显增加。

这是因为，停止吸烟后尼古丁刺激作用消失，食物和能量消耗减缓，储备增加，体重就会随之逐步增加。

另外，尼古丁会抑制血液中的胰岛素水平，当去除尼古丁的抑制作用后，胰岛素水平升高，人体倾向于摄入更多的甜食和高热量食物，容易导致能量过剩和脂肪堆积。

经常饮酒也容易导致肥胖，尤其是向心性肥胖，就是我们常说的“啤酒肚”

。

酒精摄入促进体重增加可能有几方面的机制：第一，酒类本身就是高热量饮料，酒精的能量会增加体重；第二，饮酒能刺激食欲，导致食物的过量摄入，酒过三巡、菜过五味，可能就早已经吃多了；第三，酒精刺激各种酶类的活性，引起TG增多，抑制脂肪氧化而消耗减少，导致能量储存增加；第四，酗酒可能导致暴食。

另外，大量酒精的摄入会增加肥胖相关并发症的风险。

还有一些人，体重飙高不是因为正餐吃得不对，而是由于零食吃得太多。

零食并不都不好，有相对健康和不健康的区别，天然的、低糖、低脂、少油、少盐的食品是相对健康的，如奶制品、坚果、黄瓜、番茄、苹果、柚子等，可以补充蛋白质、钙和多种维生素。

相对健康的零食，适合特定的需要补充营养和能量的人群，如儿童、青少年、孕妇、老年人和精力、体力消耗较大的工作群体，吃的时候也得尽可能定时定量，不能无限制。

不健康的零食包括油炸食品、膨化食品、果冻、碳酸饮料、奶油饼干等，共同的特点就是高糖、高盐、高脂肪，吃多了就成了“垃圾食品”

，对身体有害无益，会诱发体重增加和多种慢性疾病。

这些高糖、高盐、高脂肪的零食味道上很**人，吃的时候容易控制不住，累了吃一点，困了吃一点，闲着吃一点，熬夜打游戏吃一点，渐渐地养成习惯，体重也一发不可收拾。

除吸烟、饮酒、吃零食之外，久坐也是一种不良的习惯。

我们的很多日常事务是需要坐着完成的，开车、吃饭、上班、开会，到底坐姿保持多长时间算久坐呢？一般来说，在清醒状态下每天坐姿大于8个小时，或者持续2小时以上没有起身活动，即可被视为“久坐”

。

久坐对人体的危害是多方面的。

久坐影响血液循环，引起心脑血管供血不足，出现头晕、心悸等症状，还会增加血栓形成的风险；脑供血不足，脑部缺血缺氧，也会影响心理状态和精神面貌，引起情绪低落、思维迟钝，让人显得昏沉困倦、沉默寡言或焦虑不安；久坐且缺乏户外活动会因此肌肉松弛，骨质疏松，腰椎弯曲，驼背，颈椎病，背部酸麻疼痛；身体静止不动，可能导致新陈代谢减缓，脏器机能和耐力下降，引起机体免疫力低下。

另外，人在缺乏运动时，消化系统缺乏动力，胃肠蠕动减缓，会出现消化不良、食欲不振、便秘等消化功能异常，热量消耗减少，脂肪堆积，诱发肥胖。

为了减少不良生活习惯给我们身体健康和体重带来的危害，建议戒烟戒酒，管住嘴、迈开腿，加强身体锻炼。

如果是上班族，可以半小时左右起身活动5分钟，来回走动，做一些肢体伸展的动作或者工间操。