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第20章 篇饮食有动则有方 高血脂的生活方式处方指南（第4页）

有位患者坚持每天40分钟快走+哑铃训练，12周后腰围减了5，内脏脂肪下降18，血脂也跟着降了07，这就是“动则气血活”

的力量。

五、茶饮要“常”

：绿茶普洱的“药食同源”

中医自古就有“茶为万病之药”

的说法，现代研究也证实：绿茶和普洱茶能通过改善肠道菌群，减少脂肪吸收，加速脂质排出。

-绿茶：含茶多酚，能抑制脂肪合成酶活性，就像中医说的“清热利湿”

。

-普洱茶：尤其是熟普，能促进胆汁分泌，帮助脂肪代谢，相当于“消积化食”

的中药。

门诊有位70岁的大爷，坚持每天喝3杯普洱，配合饮食调整，不用吃药，血脂三年都保持在32左右。

这里要注意：不喝浓茶，不空腹喝，就像中医强调“茶性凉，需温饮”

，才能“不伤脾胃”

。

负面清单：三忌如“避毒”

，守住降脂底线如果说正面清单是“补正气”

，负面清单就是“避邪气”

。

这三件事，就像中医里的“禁忌”

，碰了就会“药效尽失”

。

一、忌反式脂肪酸：藏在加工食品里的“隐形杀手”

反式脂肪酸是人工氢化植物油的产物，不存在于天然食物中，却藏在蛋糕、薯片、植脂末里。

就像中医说的“伪品”

，看似美味，实则“耗伤气血”

。

研究显示，每天摄入5克反式脂肪酸，冠心病风险就会增加25。

买加工食品时，一定要看配料表，避开“氢化植物油”

“植脂末”

“起酥油”

，这比吃药更重要。

二、忌吸烟：“火毒”

伤脉，百害无利烟虽然不直接升高血脂，但会损伤血管内皮，让血脂更容易沉积，就像中医说的“火毒灼伤脉络”