格格党

手机浏览器扫描二维码访问

第137章 篇从中医心理拆代糖戒糖陷阱 喝代糖胖戒糖难（第4页）

落空后，身体发出的“补能信号”

。

中医说“脾主运化”

，一旦脾胃的“判断能力”

下降，哪怕吃的是健康食物，也可能变成痰湿堆积在体内。

2心理学“甜味预期效应”

：大脑没得到满足我们的大脑和肠道（也叫“肠脑”

）会对“甜味”

产生固定反应：看到或尝到甜味，大脑会提前分泌多巴胺，期待“能量摄入”

；肠脑也会准备好消化酶，等着分解糖。

如果吃的是代糖，大脑和肠脑的“期待”

会落空——这种“落差”

会让身体产生两种反应：-一是“食欲补偿”

：大脑觉得“没吃到真糖”

，会让你更想吃高糖高油的食物。

比如有人喝代糖奶茶时，会搭配一块蛋糕，觉得“奶茶没热量，蛋糕多吃点没关系”

；-二是“味觉依赖”

：长期喝代糖会让味觉对“甜”

的阈值升高——以前觉得苹果够甜，现在觉得“没味道”

，反而更想喝甜饮料。

这就是心理学上的“习惯固化”

，和长期吃辣的人越来越能吃辣是一个道理。

还有读者问：“三氯蔗糖和碳水一起吃，会降低胰岛素敏感性吗？”

确实有部分实验发现这个现象，但不是所有人都会这样——关键在于肠道菌群。

中医讲“肠道为腑，以通为用”

，肠道里的菌群就像“脾胃的助手”

，帮助消化吸收。

如果菌群平衡，三氯蔗糖的影响可以忽略；但如果菌群紊乱（比如长期吃外卖、熬夜），就可能放大代糖的代谢影响。

这也是为什么各国健康机构“不推荐代糖减肥”

——不是因为代糖有害，而是它“没用”

：它解决不了“想吃甜”

的心理依赖，也改变不了“过量进食”

的习惯。

比如案例里的张女士，就是典型的“代糖依赖者”

：案例1：张女士（32岁，办公室职员）张女士为了减肥，把可乐换成代糖可乐，奶茶换成“三分糖+代糖”