格格党

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第385章 第四课 龟息（第1页）

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第三课：静坐。

在站桩之后。

“盘腿坐，散盘单盘都可。

坐首。”

李道一在诊所干净的地板上铺了个蒲团。

“姿势要求同站桩。

头正，颈首，肩沉，背挺。”

“双手结印，或自然放在膝盖上。”

“闭目。

或微闭。”

“呼吸放缓，自然。

吸气，小腹微微鼓起。

呼气，小腹自然回落。”

“念头来了，不用管它，不用追，不用压。

看着它来，看着它走。

像看天上的云。”

“把散在外面的心神，慢慢收回来。

收到身体里。

感受你的呼吸，感受你的心跳，感受你坐在这里。”

这比站桩更难。

马乐闭上眼，不到一分钟，各种念头就纷至沓来：年会上的混乱、同事惊恐的眼神、九年来一次次被赶走的屈辱、对未来无尽的恐惧…像失控的野马在脑子里奔腾。

他烦躁不安，身体扭动。

“别对抗。”

李道一的声音像定海神针，“知道它乱就行了。

把注意力轻轻放回呼吸上。

一呼…一吸…”

欧阳自奋坐在旁边的椅子上，看着马乐眉头紧锁、身体不时小幅度晃动的样子，嘴角忍不住撇了一下。

冥想放松？正念疗法？心理科常用。

对缓解焦虑或许有点用。

但…这能治病？能收束那看不见的“气场”

？他继续记录：干预3-冥想正念训练（每日2次，每次目标30分钟）。

备注：可能有助于缓解焦虑情绪。