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学会放松缓解紧张（第2页）

伸完了你会感到很舒服。

这个打哈欠、叹气、伸懒腰，和那个驴打滚是同唱一首歌，异曲同工，都是在自我放松啊！

当然，咱们还得虚心一点，毕竟人家把这些提炼出来了，还做成磁带，配上优美的音乐，告诉你怎么吸，怎么吐，怎么绷，怎么松，就变成专门技术了，所以我们还是要向人家学。

这是第二种放松方法。

话外音

下面要讲到的这种心理调节方法，可以通过想象来控制情绪，消除考生紧张、焦虑的心情。

现在让我们跟郑教授一起去体会这种奇妙的感觉。

第三种是冥想法，就是通过想象来放松心情。

通过心理图像，即大脑里想象出的画面来调整情绪叫情绪心像法。

具体方法又有多种：一种是想开心的事。

我们从小到大总有“过五关斩六将”

的时候，比如，幼儿时登台唱歌跳舞，小学考试得了100分，中学竞赛获奖，或哪次打球赢了等，把当时的场景在脑中浮现出来，越生动、越逼真越好，把那种得意的感觉找回来，再陶醉一回，这时你的身心就都放松了。

如果自己没有太开心的事，还可以想你最崇拜的人，假如你成了他（她）会出现什么场面。

当然这种方法不能老用，整天想入非非，做白日梦就不好了，但心情不好时偶尔用一下是可以的。

还有一种是想美好的景色，可以想小桥、流水、人家，不要想古道、西风、瘦马，越祥和、越宁静越好。

下边请大家用几分钟做个练习，体验一下。

请你闭上眼睛，舒适地坐好，怎么舒服就怎么坐，最好把领带、纽扣、手表、鞋带都解开，让你全身不受任何束缚。

先做几个深呼吸。

用力地深深地吸一口气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢地吐气，要慢、要匀，吐长气。

好，再用力地吸气，吸进氧气，吸进能量，让氧气和能量随着血液慢慢地流动到你的身体各部分，你的全身充满力量。

好，吐气，吐出二氧化碳，吐出你的烦恼和不快乐。

吸气——吸进氧气，吐气——吐出烦恼，吸气——吐气。

下边想象你来到一个公园的大草坪上，绿草如茵，草坪厚厚的，软软的，现在你躺在了草坪上，微风拂面，你闻到了泥土和青草的气息，你的周围开满了鲜花，五颜六色，红的、黄的、蓝的、紫的，你闻到了花的香味，花的周围有几只蜜蜂和蝴蝶在轻轻地飞舞，你听到了蜜蜂的嗡嗡声。

你的左侧是一湖清水，水平如镜，水面非常非常平静，一点波浪都没有，只有几只鸭子和鹅在轻轻地游动，白毛浮绿水，红掌拨清波。

你的右边是一片树林，树林密密的，林间有条小路，曲曲弯弯，非常幽静，你听到了鸟和昆虫的鸣叫声。

你的前方是一条小河，小河流水哗啦啦响，河面上有座小桥，河边有几棵柳树，柳枝下垂，随风摇曳。

你的头上是一片蓝天，蓝蓝的天上白云飘，一大团白云，厚厚的，白白的，像一大堆棉花一样。

白云在下落，下落，落到你身边。

白云缭绕，紧紧包裹着你，你躺在了白云上面，你的身体随着白云轻轻向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻，飘啊飘，有一种飘飘欲仙的感觉，高空非常凉爽，非常舒服。

你的身体随着白云飘向远方，越飘越远，越飘越远，飘到了大海边。

蓝色的大海，金色的沙滩，阳光，海浪，沙滩。

白云载着你的身体下落，下落，你的身体在下沉，下沉，越来越沉，落到地面。

现在你躺在了沙滩上，沙子细细的，热热的，软软的，太阳照在你身上暖暖的，你感到全身温暖，从头到脚全身温暖。