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学会放松缓解紧张（第3页）

海浪呼啸着，高高的浪头，白白的浪花，声音由远而近，啪！

拍到你身上，海水好凉，好咸，海浪没过你的身体，慢慢退下去，退下去，浪头、浪花消失了，你再次感到全身温暖，越来越暖。

又一个浪头拍过来，好凉，好咸，海浪又退下去，退下去，你再次感到全身温暖。

就这样，海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，啪——拍过来，哗——退下去，你的身体一凉一暖。

海浪在一下又一下轻轻地拍打着你，海水冲走了你所有的烦恼和疲劳，所有的烦恼和疲劳都被海浪冲得干干净净。

白云又落在你身边，你的身体又随着白云轻轻向上飘，越飘越高，越飘越高，身体越来越轻，越来越轻。

飘啊飘，又飘回我们这里，白云在下落，下落，你的身体在下沉，下沉，越来越沉，落到地面。

现在你重新坐在椅背上，感到非常舒服，非常放松。

放松——头皮放松，额头放松，面部、颈部放松，全身放松，前额放松，眉头放松，全身放松，越来越松，放松——放松——现在你感到非常舒服，非常放松。

下边我从五倒数到零，随着我的数数，你会越来越清醒，当我数到一的时候，请你睁开眼睛，数到零的时候，你会彻底清醒。

醒来后你感到，精力旺盛，心情愉快，你的身体越来越好，学习效率越来越高，你的睡眠很安稳，你对未来充满了信心，你的前途一片光明，你的高考一定会成功！

一定能成功！

好，五——四——三——二——一——零。

好了，方才大家一块儿放松了一下。

请为你的积极参与，找到一种美好的感觉，为自己鼓鼓掌。

这种练习可以经常做，课间休息、中午、晚上睡觉前，经常做，随时随地放松入静，能够改善你的睡眠，提高学习、工作效率，也有助于身心健康。

第四种放松方法是按摩法，即通过全身特别是头部按摩来放松身心、消除疲劳。

全班同学站成一个圆圈，后面的同学把手搭在前面的同学的肩膀上，一边踏步走，一边给前面的同学做按摩，捏捏脖子揉揉肩，捶捶背，拍拍腰，捏一捏，揉一揉，捶一捶，拍一拍。

下面我喊“同学们辛苦了！”

请同学们一起高喊“吃得苦中苦，方为接班人！”

我再喊“同学们加油啊！”

你们一齐喊“努力拼搏，高考必胜！”

然后向后转，为方才给你按摩的同学服务。

好，下面开始踏步走。

“同学们辛苦了！”

“吃得苦中苦，方为接班人！”

“同学们加油啊！”

“努力拼搏，高考必胜！”

第五种放松方法就是呐喊法，课间休息或学习累了，心情烦了，可以集体或到无人的地方高声呐喊，可以喊激励自己的口号，也可以“啊哈——啊哈——啊——呕——哈——哄——”

等随意喊，即能消除紧张，又能宣泄情绪。

放松身心的方法还有很多，散散步、泡泡脚、冲冲淋浴、听听音乐等都是既简便易行又很有效的放松方法，同学们可因地制宜，灵活采用。