格格党

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第十一 网络成瘾（第5页）

。

（2）自我提醒。

将上网的好处和坏处分别列在一张对称的纸上左右两侧，按程度轻重排好顺序，每天做思想斗争10～20次，每次3～5分钟，尤其是在网瘾发作时；也可以将好处和坏处分别贴在显眼的地方，如电脑上、卧室里、门上，每天多时段内默念或大声对自己念上网的坏处，战胜自己关于上网不合理的观念。

（3）自我辩论。

想象自己上网成瘾后的种种极端不良后果，比如，成绩下降、被大家看不起、被别人羞辱、对不起自己的父母、亲人等，在网瘾发作时让“理想自我”

与“现实自我”

进行辩论，让内心的道德感、责任感与罪恶感、失败感斗争，增强自己的戒网动机。

（4）自我暗示。

又有想上网的念头时反复自我暗示，如“不行，现在应该学习，等周末再说”

“我一定能行”

“我一定能戒除”

，每当抵制住了**，认真学习，度过了充实的一天后，就进行自我鼓励，如“今天我又赢得了一次胜利，继续坚持，加油”

。

这样不断强化，形成良性刺激，加强自己的意志，使上网的欲望得到抑制。

语言暗示既可通过自言自语，也可将提示语写在日记本上，或贴在墙壁上、床头上，以便经常看到、想到，鞭策自己专心去做。

2.行为治疗

（1）强化法。

自我奖励、自我惩罚，根据当天的进展情况而给自己一些小小的奖励或惩罚，但应注意奖惩的内容应与上网无关。

奖励和惩罚既可以由成瘾者自己执行，也可以请老师、同学、家长协助执行。

比如，当目标执行无误，就奖励自己吃一种喜欢的零食或买一件喜欢的东西，否则长跑1000米或做清洁等。

（2）行为契约法。

成瘾者与家长共同商定戒网的行为契约，成瘾者签订契约并成为契约的遵守者，家长则担任契约的执行者，从而规范成瘾者的上网行为，也培养其自我约束能力。

（3）厌恶疗法。

“厌恶刺激治疗仪”

电击、默想痴网后造成的种种被辱场面，想象自己长时间上网后萎靡不振的颓废样子，甚至可以让其配合在上网后精神不振时的模样照张相，再与其以前精神状态很好时作比较，让其厌恶自己的过度上网行为，从而激励自己找回自我，增强自我效能感。

但注意不要泛化到厌恶整个自我。

（4）想象满灌法。

想象自己上网成瘾后的种种极端后果，如成绩下降、被大家看不起、被别人羞辱、对不起自己的父母、亲人等，想象自己长时间上网后萎靡不振的颓废样子；让其厌恶“现实自我”

的形象，并用“理想自我”

激励自己。

（5）放松训练。

为应对戒网中瘾发时而出现的紧张、焦虑、不安、气愤等不良情绪，采用肌肉放松法、想象放松法、深呼吸放松法以稳定情绪，振作精神。

3.其他心理治疗

还有一些方法不易明确归为认知疗法或行为疗法，却在这两种疗法中都可能用到，本研究涉及的主要有社会支持法。

社会成员尤其是父母应更多地关心成瘾者，理解他们，帮助他们，为他们戒网瘾营造一个舒适、安全的人际环境，让他们感受到现实生活中的人际温暖，满足他们人际交往和情感沟通的心理需求，从而改变去网络中寻求满足心理需求的方式。

（注：陶然.网络成瘾探析与干预.上海：上海人民出版社，2007年7月）