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第十一 网络成瘾（第4页）

（二）自我疗法

网瘾综合征完全是人为的，只要加强自我保健，便可预防此病发生。

第一，要自我约束上网时间，特别在夜间上网时间不宜过长。

第二，要注意操作姿势。

荧光屏应在与双眼水平或稍下位置，与眼睛的距离应在60厘米左右。

敲击键盘的前臂呈90度。

光线柔和不可太暗。

手指敲击键盘的频率不宜过快。

第三，要丰富业余生活，比如，外出旅游、和朋友聊天、散步、参加一些体育锻炼等。

第四，在饮食上要注意多吃一些胡萝卜、荠菜、芥菜、苦瓜、动物肝脏、豆芽、瘦肉等含丰富维生素和蛋白质的食物。

第五，出现早期症状，应及时停止操作并休息。

第六，一旦出现网瘾，要尽早到医院诊治，必要时可安排心理治疗。

（三）音乐疗法

青少年网瘾音乐疗法与传统的网瘾治疗方法（强制电击身体神经损伤治疗、团体军事化魔鬼残酷训练、服用副作用精神药物治疗）不同，美国弗里斯网瘾音乐疗法是2009年3月美国纽约大学临床心理学专业教授、美国音乐治疗师管理委员会高级认证师安德烈·弗里斯教授（ProfessorAndreaFrisch）运用其15年临床应用心理医学的科学诊断方法和临床实践经验，精心设计的一套主要面对青少年网瘾的音乐心理诊断治疗方法。

该方法首先让疑似网瘾的青少年回答特定的问题，然后根据其诊断的网瘾程度，让网瘾青少年选择相应的弗里斯特制心理音乐，按照一定的方法倾听，随着音乐本身特定的节奏旋律，让网瘾青少年的身心得到深度放松，引导网瘾青少年进入游离于意识和潜意识之间的状态，进行深层次无意识的音乐心理暗示和安抚。

美国弗里斯网瘾音乐疗法是目前众多网瘾治疗方法中最安全有效、最健康科学和最深层次的治疗方法。

它的本质作用在于解除网瘾青少年心理的紧张急促，治愈被伤害的身心，起到镇静催眠、安抚心理、缓解紧张，消除抑郁、振奋精神、稳定情绪等作用，从根本上改善网络成瘾青少年的情绪波动和社会认知度，帮助他们走出网络成瘾，恢复正常的学习生活。

弗里斯网瘾音乐疗法自2008年3月创立以来在美国音乐治疗协会和美国儿童发展中心的推广下，已经成功地拯救并治愈了5.32万名不同程度网瘾的青少年，约4.78万家庭因此受益。

（四）体育疗法

经常参加体育运动，可以从时间、空间和生理三个方面来避免青少年的网络成瘾。

第一，从时间上，体育运动“占用”

了学生的课余时间，也就减少了上网的时间；而且经常参加体育运动的学生一般交际比较广泛，性格比较外向，参加的社会活动也较多，就不易沉迷于网络中，从而可以降低网络成瘾的发生。

第二，从空间上，学生在运动场上畅快地释放自己身体和心理的能量，享受运动的快乐，宣泄不良情绪，能够达到消除心理紧张、放松身心、调节心理状态的目的，从而直接给人带来愉快和喜悦，调控人的情绪。

体育活动能满足他们的心理需求，也能让他们感受到运动场上斗智斗勇，顽强拼搏，团结协作的乐趣，不易沉迷于昏暗的室内环境以及网络的虚拟世界的网瘾中。

第三，从人体运动的生理学角度看，运动作为一种应激刺激，导致人体释放具有免疫调节作用的内啡肽、脑啡肽和其他神经肽，进行适宜科学的体育能有效地提高人的免疫力，预防一些生理疾病和心理疾病的发生。

同时人体运动的兴奋性可以从大脑传至肌肉，也可以从肌肉传至大脑。

肌肉活动积极，从肌肉到大脑传递的冲动就多，大脑的兴奋性水平就高，情绪就会高涨。

体育锻炼之所以能有效调解人的情绪，正是这个道理。

还有，国外有位精神病专家研究发现，慢跑一段时间后，人体大脑可以分泌一种心理“愉快”

素——β-内啡肽，这种物质能使人体保持一种很好的心理状态，预防和改善躯体疾病和心理疾病。

由此可见体育活动对人的生理和心理都有非常重要的作用。

（五）心理疗法

1.认知疗法

（1）认知重建。

改变其坚定而又顽固的非理性信念，如“游戏真棒”

“上网真好玩”

“再没有比上网更刺激的事了”