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二情绪管理（第2页）

事实上，情绪不但可以被管理，而且比起其他的很多事情来，您在情绪方面拥有更多的自主性。

因为它跟别人没有太多的关系，完全是您自己在做决定。

还记得巴甫洛夫著名的狗实验吗？他给狗食物的同时，在狗看不见的地方拉响电铃，狗因见到食物而分泌消化液。

反复数次之后，他走进实验室时只是拉响电铃，不给食物，狗依然分泌消化液。

这就是著名的“条件反射”

实验。

巴甫洛夫本人也因此获得了1904年的诺贝尔奖。

假如我们将这个实验变得不规则：实验员有时拉电铃、给食物，有时拉电铃、用低伏电压去电击狗，有时只拉电铃、不给食物，全无规律……那么我们可以想象，每当电铃响起的时候，狗就很可能焦虑不安，它就会想：“我是应该分泌消化液呢？还是应该立即逃跑？”

因而，管理情绪的第一步是，我们得知道自己当下处于哪一种具体的情绪。

然后，才能针对这个情绪进行所谓管理。

如何实现呢？

暂停—自我觉察—明确情绪—做出选择。

比如，我此刻的感觉是愤怒？是委屈？是失望？还是害怕？抑或是，貌似生气，其实更深层的感受是委屈？……确定后，我的选择是：肆意发泄？沉默压抑？找个适当的机会跟对方交流？还是立即直接表达？……假设我选择立即直接表达，这意味着“我决定不压抑自己”

。

但是，情绪管理工作到这里并未结束，因为“我”

是“情绪的主人”

，“我”

继续拥有自由，还可以做一次选择：不压抑自己的同时，是伤害对方？还是不伤害对方？

如果父母有了消极情绪时，完全不懂得“暂停”

，不去觉察自己，更不想去明确什么，那也无从谈及情绪管理了。

父母想怎样就怎样，孩子会因此而焦虑不安、内心惶恐，不知道应该如何应对，孩子的内心会冲突。

内心冲突积累到一定程度，将损害身心健康。

长期生活在这样的环境里，孩子就会被迫做出选择：要么紧张焦虑，要么抑郁无助，要么离家出走，要么用生病的方式保护自己。

因此，简单说来，父母若是不注意管理自己的情绪，甚至口不择言，话一出口，孩子就会有自己的解读，然后带来不同的反应，这又变成对父母的刺激。

最终，还是要由父母来承受。

美国斯坦福大学生理学家艾尔玛教授曾做过一个很著名的实验—气水实验。

他把人在生气、悲伤、烦恼时所呼出的气收集好，把这些气通过一个管道输入到盛有药水的瓶子里，瓶里水的颜色就会发生改变。

他发现，人愤怒时呼出来的气，导致水变成了紫色；悲伤时呼出来的气，导致水变成了灰白色。

他把变紫的水抽出来注入小白鼠体内，几分钟后小白鼠抽搐、死亡。