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第一 瑜伽运动概述（第3页）

昆达里尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有持之以恒方可获得力量。

（七）热瑜伽

热瑜伽指在室内38°～42°的条件下，在90分内进行的一套共有26种体式的练习方法。

其原理是通过高温的环境，提高身体温度，加速排汗，从而促进血液循环，排出体内毒素，增加肌肉弹性。

四、瑜伽运动的功效

瑜伽的功效之一，便是要帮助身与心的放松，以最自然的疗法取走身体的不适。

基本瑜伽术由姿态练习、呼吸与冥想三部分构成。

通过伸、拉、扭、挤、压等动作加速身体部分血液的循环。

轻按内脏，激活全身腺状系统的放松反应，使心脏、呼吸减缓、血压恢复，增加关节、脊柱的灵活性；舒经活络，以达到瑜伽的功效颇多，在它帮助机体放松的同时也帮助精神达到静定与平和。

身的平衡，恢复身体自愈的能力。

下面介绍一些瑜伽的主要功效：

（1）通过各种瑜伽体式的练习可以刺激身体的重要脏器，并给这些脏器注入活力。

（2）它不仅使人体魄强健，防止疾病，还能延年益寿。

（3）它能改善神经—肌肉和神经—内分泌系统的功能，让练习者能够承受较大的压力和劳动强度。

（4）它能增加脊柱的弹性，改善血液循环。

（5）它能防止静脉曲张和血管瘤的形成。

（6）它使腹腔脏器、肌肉更加强健。

（7）它能缓解机体疲劳，促进机体代谢。

（8）它可以促进消化酶的分泌。

（9）它能降低血液中甘油三酯和血糖的水平。

（10）它在没有外界帮助时依然可以让体内毒素轻松排出。

（11）它通过对思维以及欲念加以控制让注意力更加集中。

（12）它让练习者的内心更加宁静，洞察力更显敏锐，精力更为充沛。

（13）它能帮助练习者培养更加乐观向上的人生态度。

（14）它可以为练习者带来健康、和谐以及幸福的感觉。