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第八章 举重若轻的考试之旅 分数并不是终点（第3页）

选择A：乐观型。

看得到旅馆外东西的距离感，表示你多少对长远的将来抱有一点展望，一般说来，这是认为自己的将来很乐观。

选择B：超级乐观型。

可以看到那么远的距离的话，你的将来是不是很安乐，无忧无虑呢？不过，比起忧郁地沉思，还不如开朗一点更能招来运气。

选择C：轻微悲观型。

旅馆的游泳池之类的，一般都在窗边，将这种距离感转换为时间的流逝，以长久的态度而言，觉得将来是抓不住的，稍微有点悲观的成分存在。

选择D：严重悲观型。

只能看到这么近的东西，你的未来观实在是非常的悲观！

做竞赛型选手——疏导紧张的情绪

生活越紧张，越能显示人的生命力。

——恩格斯

◎读一读，想一想

我想很多青少年朋友都有这种感觉——平时学习的时候明明学会了，可是考试的时候却会做错。

除了懊恼自己之外，实际上要深层次地探究出现这种情况的原因。

事实上，这种情况并不关乎你的学习情况，更多是由于心态上的原因。

如果你想要在各种考试中脱颖而出，就要有良好的心理素质，要想做一个竞赛型选手，就要学会掌控自己的紧张情绪。

每个人都会不由自主地产生各种情绪，但并不是所有的人都能掌控好自己的情绪。

在情绪失控之下，人往往会变得紧张、担忧、害怕，甚至歇斯底里，犯下无可挽回的错误。

一个人如果能够掌控好自己的情绪，实际上就是在一定程度上掌握了自己的人生。

哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼博士指出，一个人了解和控制自己情

绪的能力，对这个人未来的影响，要比他的智商起的作用更大。

俗话说“冲动是魔鬼”

，许多人在情绪冲动时，往往会做出令自己后悔不已的事情。

如果在各种考试竞赛中紧张、恐惧的情绪无法消除，也会导致人生的失败。

因此，学会有效疏导和控制自己的情绪，是一个人是否走向成熟的标志，更是迈向成功的重要基础。

一般来说，紧张是人正常的心理反应，但是我们不能成为情绪的奴隶，不能让任何消极的心境左右人生。

消极情绪对健康是十分有害的，一个情绪紧张、经常发怒和充满敌意的人，很可能会患有心脏病，哈佛大学调查了1600名心脏病患者，发现这些人中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者，要比普通人高3倍。

因此，可以毫不夸张地说，学会疏导和掌控自己的情绪，是一件生死攸关的大事。

戈尔曼教授推荐以下几点建议，教大家如何控制和疏导紧张的情绪：

遵循规律

加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：“许多人都将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了可能与身体内在的生物节奏有关。

我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段，都可能影响我们的情绪。”

塞伊教授发现，那些睡得很晚的人可能情绪更不佳。

人的精力往往在一天之始处于最高峰，在午后有所下降。

塞伊说，“一件坏事也许并不一定能使你感到烦心，但是它往往会在你精力最差的时候影响你。”

要保证睡眠充足

有一项调查表明，美国成年人平均每晚的睡眠时间还不足7小时。

睡眠不足对人的情绪影响极大，那些令人紧张和烦心的事，就更容易左右睡眠不足之人的情绪。

因此，为了改善紧张的情绪，就要尽可能为自己安排充足的睡眠。

经常亲近大自然