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第四章 管理好情绪你就赢了（第8页）

优柔寡断，杞人忧天。

21～30分：缺乏信心、挑剔。

谨慎小心。

31～40分：以牙还牙的自我保护者。

明智谨慎、注重实效。

41～50分：有活力、有魅力、讲究实际。

51～60分：活泼、容易冲动，能够迅速做出决定。

60分以上：傲慢的孤独者，有极端支配欲，自负、自我中心。

控制烦躁的三条锦囊

不要慨叹生活的痛苦！

慨叹是弱者。

——世界著名思想家　高尔基

哈佛大学心理学家威廉·波拉克指出：偶尔的愤怒并不是件坏事。

因为我们在生活中，不可避免地，总会遇到一些不顺心的事，如果长期压抑自己，不将积郁的愤怒爆发出来，对自己的身心会有很大的伤害，可能会使自己的自尊受到打击，甚至伤害自己的身体，引起高血压和心脏病。

愤怒的情绪是负面情绪里冲击力很大的一种，学会管理情绪重要的一点就是克服自己的愤怒。

因为每个人都不想让自己的愤怒“开锅”

，总在试图通过各种努力，来控制和消除自己的愤怒。

愤怒本身不过是情绪的冰山一角，并不是独立存在，而是被害怕、怨恨或不安等情绪所引发。

如果愤怒不可避免，那么我们要做的就不是压抑愤怒，而是找到引发愤怒的情绪根源，在达到愤怒之前消除这些烦躁的情绪，就会去掉愤怒带来的消极影响。

心理学家将人的烦躁情绪分成三种类型，并列出破解每一种愤怒的办法。

1．爆发型愤怒。

这种烦躁情绪的症状是：“如果你再把脏袜子随便乱扔乱放，我就搬出去住！”

也许把你逼到这种爆发的边缘并不是一天两天就能够，但是当这一刻真的来临时，便会地动山摇，令身边人都想逃离。

那么如何避免因情绪烦躁而引发的爆发型愤怒呢？首先就要等待怒气消解。

研究表明，愤怒一般持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨，爆发时足以摧毁一切，但过后却风平浪静。

所以在这关键的12秒内让怒气自然消解，这就非常重要。

可以尝试深呼吸，或者在心中默数10个数，当你数完的时候，你会发现自己已经没有那么生气了。

也可以调换自己的情绪，换一种说法来表达自己，会让你感觉一切尽在自己的掌握之中。

比如，以“我对你的行为实在是感到很失望”

，来代替“你简直就是蠢货！”

这句话，要比在暴怒时的口不择言显得更有理智也更有力量。

2．隐忍型愤怒。

这种情绪烦躁的症状是：“我很好，一切都很好，没事。”

即使内心有一万个愤怒的火球，表面却仍然展现给别人一张笑脸，对内在真实的情绪进行不露痕迹的掩藏。

很多人从小被反复教育，无论发生什么事情都要忍住，不能轻易发脾气，要做绅士或淑女，发怒只会让人失去声誉、朋友、工作甚至婚姻。

如何避免因隐忍型愤怒而带来的情绪烦躁呢？如果有人责备你，你可以用积极的、有建设意义的语言进行反击。

对方可能会对你的语言感到吃惊，甚至有些生气，但他们会原谅和习惯你的方式。

也可以尝试挑战自己的容忍底线，问自己：“老师批评我不完成作业，是为了我好吗？”

；“我每周末都在打游戏，对学习有帮助吗？”