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如果你的睡眠时间被意外剥夺了（第1页）

如果你的睡眠时间被意外剥夺了

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哈佛大学不仅很重视培养学生的学习力与社交能力，还很重视学生的睡眠情况。

睡眠也是哈佛校园生活的核心之一，Study（学习）、Sleep（睡觉）、Social（社交）被合称为“3S”

。

哈佛医学院还特意建了一个“健康睡眠”

网站，定期发布一些有关睡眠的研究报告，不断强调健康睡眠的重要性，同时还有一些教授会在网站上分享健康睡眠的方法。

2018年，哈佛大学更是设立了专门的“学前睡眠课程”

，要求新生必须完成线上睡眠的基础课，才能够正常入学。

这些举措充分说明了哈佛大学对于学生睡眠的重视。

如果没有一个高质量的睡眠，就不可能拥有充沛的体能和精力投入到学习之中。

从生理学的角度来看，人在睡眠的时候，身体正在经历一个主动修复的过程。

睡眠期间人的体温、心率、血压会下降，呼吸及部分内分泌减少，基础代谢降低，而胃肠道及其他有关脏器合成并制造人体能量物质的活动得到加强，从而使人的体力得到恢复，疲劳感得以消除。

同时，在睡眠状态下，大脑的耗氧量大大减少，以利于脑细胞贮存能量，恢复精力，所以睡眠充足的人往往精力充沛、思维敏捷，学习和工作的效率较高；而睡眠不足的人往往精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退。

在正常情况下，人体会对侵入的各种抗原物质产生抗体，并且通过免疫系统将其清除，以保证人体的健康。

睡眠不仅能够增强人体免疫力，还能够使各组织器官的自我康复加快。

美国国家睡眠基金会推荐成年人每天的睡眠时间是7～9小时。

中国睡眠基金会研究出的睡眠时长标准表显示：6～13岁的儿童睡眠时间应该保持在9～11个小时，不推荐的睡眠时间为不足7个小时或者超过12个小时；14～17岁的青少年睡眠时间应该保持在8～10小时，不推荐的睡眠时间为不足7小时或者超过12个小时。

在医学上，睡眠分为五个不同的阶段：

1．入睡期：昏昏欲睡的时候，睡眠良好的人，入睡期通常只占整个睡眠时间的5％左右。

2．浅睡期：刚进入睡眠的时候，大约占整个睡眠时间的50％。

3．熟睡期：主要起到一个过渡的作用，约占睡眠时间的7％。

4．深睡期：恢复精力的主要阶段，约占睡眠时间的15％，进入深睡期后不容易被叫醒。

5．快速动眼期：又叫异相睡眠期，约占睡眠时间的20％。

这一阶段在巩固大脑的学习力和记忆力方面有着十分重要的作用。

以上五个阶段构成了一个完整的睡眠周期，每个睡眠周期会持续90～120分钟，正常人一晚上会经历4～5个周期，总共睡6～9个小时。

不过，现代人生活节奏飞快，生活压力巨大，加班工作、熬夜学习的情况经常发生，很多年轻人的睡眠时间都被意外剥夺了。

民福康调查数据显示，中国睡眠最少的三个行业分别是服务业、广告业和金融业，这些行业的人平均睡眠不足7个小时；而在未成年人中，高三的孩子睡眠时间最少，平均每天只睡5～6个小时。

这些高压下的人，在工作与学习中需要投入更多的精力，却没有足够的睡眠时间，其后果可想而知——他们不仅被失眠、多梦等睡眠问题所困扰，而且精力得不到有效恢复，工作与学习自然没有效率，而且长时间被睡眠困扰，还会影响到身体健康。

《百年孤独》的作者马尔克斯曾经说过：“失眠是一种时疫病，即时代的瘟疫。”

如果只知道忙碌地支出精力，而不知道停下来补充精力，最终会将人体存储的精力消耗殆尽。

年轻人无论工作多忙、学业多繁重，都要保证充足的睡眠时间。

只有在睡眠中恢复了精力，才能更加高效率地投入到工作与学习中去。

在哈佛大学还有一种这样的说法：学习、社交、睡眠，每个人只能选择两个。

如果你想取得优异的成绩，就要放弃社交或者睡眠的时间，但是有一位完成了哈佛睡眠基础课的学生说：“通过学习哈佛的睡眠基础课程，我相信自己可以全部拥有这三项，而这正是从每晚良好的睡眠开始的。”

确实，只要保证睡眠时间不被剥夺，就能让身体和灵魂得到更好的休息！