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影响清晨觉醒的晚间时间表（第2页）

时段。

由于在国内有自己的创投公司和项目，所以每天都需要抽出一定的“办公时间”

，远程开会、和团队一道推进工作。

11：50pm～12：00pm

零点前，应该对一天的学习和工作进行总结：哪些事情做好了，哪些事情留着明天继续做，一定要明确。

0：00am～0：40am

一天中的“彻底放松时段”

，将学习和工作中的所有事情，全部抛在一边。

只读喜欢的课外书、看喜欢的电影、写写文章码码字、计划计划近期的旅行、和家人睡前联系一次，有时也会跟隔壁的同学打打手游（从不上瘾）或者网购片刻。

0：45am～0：55am

洗漱一下，准备上床睡觉。

睡觉前，会静思冥想一会儿，然后对世界说晚安。

虽然李柘远的“晚间时间表”

被安排得满满当当，但他觉得自己很充实、也很有收获。

而且，每天早晨6：30他都能够准时起床。

他说：“我在学校时总能形成较稳定的生物钟。

有时即使不开闹铃，也能在6：30前后不超过10分钟的区间内醒来。”

他醒来的第一件事情也不是赖床，而是伸个懒腰，然后快速做30个俯卧撑……

现在对比一下，你又是如何安排自己的“晚间时间表”

呢？

你是否总爱睡前躺在**看书或者看电视？这可能也是许多年轻人喜欢做的事情。

虽然那样躺着会感觉很舒服、很惬意，但大脑会一直处于紧张状态，哪怕睡着了，也会被各种梦境所打扰。

长此以往，还很容易出现神经衰弱的症状。

你是否总爱躺在**胡思乱想，工作上的压力、学习上的压力、生活中的压力瞬间就将你淹没了。

“想太多”

的结果是越想越睡不着，甚至出现烦躁、焦虑、抑郁等情绪。

很多年轻人长期失眠，就是因为内心压力太大，每天睡前都有“想不完的事情”

。

你是否习惯在睡前玩手机呢？哈佛大学的研究人员发现，睡前只要使用两小时带有背光显示屏的电子产品，比如手机，就可导致褪黑素被抑制22％从而导致睡眠时间减少、睡眠容易被打断等问题。

尽管如此，很多年轻人在睡前，仍旧放不下手机。

你是否会有睡前喝太多水、吃太多刺激性的食物的情况呢？如果睡前喝水太多，不仅会加重肾的负担，还会让失眠的人一次次起夜上厕所。

另外，不当的饮食也会影响睡眠，比如酒类、油腻性的食物、含咖啡因的食物、辛辣的食物等。

以上这些“不良的晚间作息”

，都会影响到睡眠质量。

哈佛教授查尔斯·蔡斯勒在腾讯青少年科学小会现场演讲时曾说：“一是我建议每个人要有充足的睡眠，青年人需要8到10小时的睡眠；二是睡眠的时间点一定要有规律；三是需要高质量的睡眠，要在安静、舒爽的地方睡觉，这样才能避免作息紊乱。”

这些“小建议”

值得每位年轻人学习与借鉴。