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第八章 恐惧和紧张 放松心情笑对生活（第1页）

第八章恐惧和紧张：放松心情，笑对生活

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人多的地方，有些人容易感到恐惧和紧张。

这个时候你需要放松自己的心情，只有让心情得到放松，你才能保持从容，随后，恐惧和紧张的情绪也就自然消失了。

你是否有社交恐惧

使你敞开胸怀拥抱信心的一项重要工作，就是要驱除你心中的恐惧情绪。

根据恐惧的对象不同，可以分为以下三类：

一、处境恐惧：对街道、广场、公共场所、高处或密室等处境恐惧，不敢出门，只想回避这些场所。

二、社交恐惧：对需要与人交往的处境感到恐惧而力求避免。

三、单纯恐惧：如对针、剪、刀、笔尖等物体发生恐怖时称锐器恐怖；对猫、狗、鼠、蛇等动物发生恐怖称动物恐怖。

四、疾病恐惧：神经过敏、草木皆兵。

他们怕得肿瘤，怕得肝炎，怕得艾滋病……有一个年轻的女护士，因哥哥患肝炎去世而惧怕肝炎到了惶惶不可终日的程度。

她手不敢碰墙，见到痰盂、墩布等绕开走；怕邻居来串门，邻居走后，要用消毒液擦洗人家坐过、碰过的地方。

生活中总有这样的一些人，他们会说：

“我逃课，因为在同学面前我觉得很不自在”

，“我宁可一个人待在家里，一想到要和别人打交道，我就觉得很紧张”

，“我不知道别人是怎么看我的，他们可能都在嘲笑我、讨厌我”

。

“我早在读高中的时候，就害怕别人看我写字，一看我就非常紧张，手就抖个不停，并伴有轻度的头痛，字越写越大，极不规整，慢慢在人前既不敢举笔，同时还表情不自然，除身体的僵硬感外，连思维都不灵活了。”

“我的性格比较孤僻，而且越大越怕接触人，原因是我从小肠胃不好，总是放屁，人们叫我‘屁精’。

等到我长大后，这毛病虽然没有了，但我的臭味也离不开身了，一个人待着闻不出来，和同学在一起，臭味就特别大，因为我从别人的眼光以及捂鼻子或是突然从我身边离开的动作中可以察觉到，所以我想与其人家讨厌我，不如我知点趣，每当遇到熟人走来，我便远远地躲开。”

“我特别怕别人的眼睛与我对视，每当这时我就羞得要命，不仅面红耳赤，连手心都汗淋淋的，必须马上躲开，否则双腿就抖个不停，连迈步都艰难。

开始只是对男性，现在对女的也是如此，为此我常躲开视线，可是又情不自禁地用眼睛的余光扫视对方，给对方以很不体面的感觉，说我这人很不正经。

我自己也特别恨我这双眼睛，有时甚至都想把它挖掉。”

“也许我从上学开始就习惯了小教室，到了大学每当有大教室的课时，我都早早去占座，在别人还没进教室之前坐定，如果去晚了，或是因特殊情况迟到了，在进入教室或穿过走道时，心里就打起鼓来，像做贼似的蹑手蹑脚，紧张，出汗，脸也白了，举步维艰地坐到位置上，全身发抖。

由于我的抖动，不仅影响到邻桌及前后座的同学，有时全教室的人都不安。

他们用挪动身体、咳嗽、回头张望来向我抗议。”

“我特别怕到人多的地方去。

比如商店、广场、集会或穿越马路，参加宴会，每当这时，我就心惊肉跳，既不敢抬头看人，更不敢与人交谈，我曾问过我母亲这是为什么。

母亲说我在幼儿园时，有一次表演节目在台上出了丑，老师说了几句，从此就不愿去幼儿园了，后来在六岁时，母亲带我去逛商场，人多又把我挤丢了，我在人群里大喊大叫找妈妈，吓得尿了裤子……”

“我20岁，十分孤僻，不爱说话，和别人交往有低人一等的感觉，几乎每天都在自卑中生活，有时想到轻生。

出来打工的目的就是想在社会中锻炼一下自己，可是经过一年的时间一直不能适应，不敢和人说话，见人就害羞、紧张。

我特别怕和人一块吃饭，那样我张不开口，连吞咽都感到嗓子噎得慌，我担心我会疯，或者我会出家去。”

“我是个严重的社交恐惧症患者，主要症状是害怕异性，这是由于初中时我的有意压抑和过分自闭造成的，如今已十年过去，我的恐惧症状主要表现在目光恐怖上，我害怕异性，因而有意地回避异性，但我越是回避，这眼睛越是鬼使神差地要去看他们，甚至是他们隐私的地方。

后来如果我的视线里出现与男生相关的比如打火机、烟、鞋或男人专用的衣物等，也会扰乱我的目光，使我心神不宁。