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第四 大学生职业心理测评（第11页）

忧虑隐瞒得越久，受到的伤害就越大。

宣泄情绪比较好的办法，是向知心朋友、老师倾诉，以及参加打球、爬山等运动量大的活动。

宣泄时一定要注意场合、身份、气氛，注意适度，应该是无破坏性的。

3.松弛练习法。

这是一种通过练习，学会放松身心的方法。

放松训练可以帮助大学生迅速减轻或消除各种不良的身心反应，如焦虑、恐惧、紧张、失眠、头疼等。

择业时遇到类似心理反应，可在专业人员的指导下尝试进行放松练习。

4.自我安慰法。

择业时遇到困难和挫折，尽最大努力仍无法改变时，应说服自己适当让步，不必苛求，找一个自己可以接受的理由来保持内心的安宁，承认并接受现实，以求得解脱。

5.理性情绪法。

情绪困扰并不一定由诱发事件直接引起，常常是由经历者对事件的非理性观念引起的，如果变非理性观念为理性观念，就可消除情绪困扰。

例如个别学生认为“大学生就业应该是顺利和理想的”

，遇到择业挫折便消沉苦闷、怨天尤人，从而产生不良情绪，引发心理问题。

如果转变这些错误想法，不良情绪就会得到调适。

【案例】

四大“心理效应”

不可忽视

据心理专家介绍，首因效应、近因效应、鲇鱼效应、晕轮效应等，都是心理现象的规律，只要求职者巧加利用，肯定会在第一时间里绽放光彩，从众多应聘者中脱颖而出，占得就业先机。

求职者不妨一试。

一、首因效应：穿着张扬让人惊

案例：小杨是工科名校毕业生，专业对路、成绩优良，在厚厚的应聘材料中脱颖而出，入列预选名单。

但她面试时，穿着过于新潮：鲜艳的短上衣、破旧的低腰裤，很夸张地戴着热带风情的大耳环，一进门就让由高级工程师组成的考官们一愣，考官们没问几个问题，就结束了面试，结果当然是她被淘汰出局。

点评：“首因效应”

，也叫“第一印象”

效应。

心理学研究发现，与一个人初次会面，45秒钟内就能产生第一印象。

第一印象能够在对方的头脑中形成并占据着主导地位。

面试中首因效应的作用不可小觑。

虽然考官的“印象”

标准不一样，但总体来说有些标准是一致的，这就是：踏实、开朗、精神饱满、信心十足、坦诚、机敏、干练的人，会给人留下良好的第一印象。

理工类专业要求“踏实、耐得住寂寞”

，而小杨的穿着，却给招聘考官留下了“华而不实、喜欢张扬”

的第一印象，她的出局，是自然的了。

二、近因效应：相貌平平却自信

案例：毕业生小段是个相貌平平的男孩，到一个单位参加面试，进考场后，考官只轻描淡写地问了他是哪个学校毕业的，是哪个地方的人等几个问题后，就说面试结束了。

正当他要离开考场时，主考官又叫住他，说：“你已回答了我们所提出的问题，评委觉得不怎么样，你对此怎么看？”

小林立刻回答：“你们并没有提出可以反映我的水平的问题，所以，你们也并没有真正地了解我！”

考官点点头说：“好，面试结束了，你出去等通知吧。”

结果是聘用通知书如期而至。