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第五 大学生心理咨询02（第2页）

（6）走在去教室参加考试的路上；

（7）走进教室，坐下；

（8）考试后等待结果。

针对这些事件，心理咨询老师要求她对每一件事引起她焦虑的程度进行0～10焦虑程度等级划分，并按引起焦虑程度等级由小到大的顺序排列这些事件。

她把这些事件这样排了起来：

（1）考试前几天老师宣布要考试；

（2）考试前一夜想考试的事；

（3）走在去教室参加考试的路上；

（4）考试后等待结果；

（5）走进教室，坐下；

（6）坐在考场中，等待老师发试卷；

（7）试卷发到手中，做之前浏览全部考题；

（8）做题时听到其他同学写字的唰唰声。

接下来便进入分级系统脱敏时间，首先，咨询老师让小宋进入放松状态，然后根据心理咨询老师的讲述“现在你和同学们一起在教室学习，老师走进来了，她走上讲台，宣布下周进行一次各科考试”

进行想象，并对这一情境想象保持30秒左右。

当她感到紧张时咨询老师提醒其放松，然后继续对这一情境的想象。

如此反复，直到她在想象这一情境时不会感到紧张为止。

这次咨询结束后咨询老师仍要求她将放松训练作为作业。

接下来的几次咨询中，按照上述步骤，小宋在放松的同时每次就一两个情境进行想象，保证每个情境在想象时能忍受一小时左右不感到紧张，当想象第六个事件即“坐在考场中，等待老师发试卷”

时，小宋的紧张度好像比较强烈，虽经反复练习还是有些紧张，因此，在这一步时，心理咨询老师及时调整了进程，退回去巩固前一步的效果，然后再接下去做下一个情境的想象放松训练。

最后一个情境进行训练完之后，咨询差不多结束了。

2.抑帮

抑郁最明显的症状是压抑的心情，表现为仿佛掉入了一个无底洞或黑洞之中，正被淹没或窒息。

还伴随着其他情绪反应包括容易发火，感到愤怒或负罪感。

抑郁常常伴随着焦虑，对所有活动失去信心兴趣，渴望一个人独居，抑郁也伴随着个体思维方式的转变，这些认知改变可以是一般性的，比如注意力不集中、记忆力衰退或者很难做出决定，在思考中可能有更多的心境转变，如消极地看待世界、自我和未来。

因此，抑郁的人很难回忆起美好的记忆，会不适当地责备自己，认为他人会更消极地看待自己，对未来感到悲观。

与此同时，还伴随生理反应，如常常乏力，起床变得困难。

更严重时睡眠方式都将改变，如睡得太多或者早晨醒得太早，并且不能再次入睡。

也可能出现饮食紊乱，吃得过多或过少，随之而来的体重激增或剧减。

抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验，它常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等情绪交织在一起。

一般来说，这种情绪多发生在性格内向、孤僻、敏感多疑、依赖性强、不爱交际、生活遭遇挫折、长期努力得不到回报的大学生身上，那些不喜欢所学专业，或有人际关系处理不当、失恋等问题的大学生也会产生抑郁情绪。

3.愤怒

愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。

心理学研究表明，当愤怒发生时，可能导致人体心跳加快、心律失常、高血压等生理疾病，同时还会使人的自制力减弱甚至丧失，思维受阻、行为冲动，甚至干出一些事后后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的损失。

愤怒是大学生常见的一种消极情绪，处于精力充沛、血气方刚的青年时期的大学生，在情绪情感发展上往往易激动、易动怒。

例如，有的大学生因一句刺耳的话或一件不顺心的小事而暴跳如雷；有的因人际协调受阻而怒不可遏、恶语伤人；有的因别人的观点或意见与自己相左而恼羞成怒；有的因一时的成功，得意而忘乎所以；有的因暂时的挫折或失败而悲观失望，痛不欲生……如此种种遇事缺乏冷静的分析与思考，图一时之快，逞一时之勇的易激动、易动怒的不良情绪特点，在一些大学生身上时有体现。