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第二 培养良好情绪（第1页）

第二节培养良好情绪

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一、理解良好情绪

心理学家们对于积极情绪的表述，可以帮助我们理解它的基本内涵。

哈塞认为，积极情绪就是当事情进展得顺利时，你想微笑时产生的那种好的感受。

孟昭兰认为，积极情绪是与某种需要的满足相联系，通常伴随愉悦的主观体验，并能提高人的积极性和活动能力。

情绪认知理论认为，积极情绪就是在目标实现过程中取得进步或得到他人积极评价时产生的感受。

很显然，上述解释都还不能给我们一个完整的概念，但是我们可以从中看出一个共同的特征，即认为积极情绪会产生愉悦感受。

积极情绪是与个体需要的满足相联系的，伴随愉悦的主观情绪体验。

积极情绪是短暂的情绪状态，如高兴，快乐，感激，兴趣，满意等，只能持续几分钟。

积极情绪与自信、对于他人的正面理解、亲社会性、活力、对挑战与压力的有效应对、免疫力和身体健康等个体特征密切相关，而个体这些特征是取得成功的重要保证，因此积极情绪能够促进成功。

积极情绪能够促进对挑战与挫折的适应性应对；提高和增进幸福感；增加了对熟悉人的信任感；促进个体从生活压力事件中恢复。

健康的情绪是健全人格的必要条件之一。

一般而言，情绪的目的性恰当、反应适度，不带有幼稚的、冲动的特征，符合社会规范的要求，就是健康的情绪。

对大学生来说，情绪健康具体表现为：情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳定的，对不良情绪具有自我调控能力，情绪反应适度；高级的社会情感（理智感、道德感、美感等）能得到良好的发展。

因此，有良好情绪的学生能正确反映一定的环境的影响，善于准确表达自己的感受；有良好情绪的学生能对引起情绪的刺激做出适当强度的反应；有良好情绪的学生应该具备情绪反应的转移能力；良好的情绪应符合学生的年龄特点。

二、良好情绪的功能

1.良好的情绪促进身心健康

人体内有一种最能促进身体健康的力量，即良好的情绪。

经常保持心情愉快可以使人信心大增、增强免疫力，甚至提升个人魅力。

对92位百岁老人的调查结果也显示，无论经历坎坷还是平坦，家境富裕还是清贫，孩子是多是少，只要心态好的，便能活得自在洒脱，活得健康快乐。

这样的老年人，即使身体受了某些折磨或痛苦，但精神世界是丰富多彩的，心理是健康的，情绪是乐观向上的。

只有保持良好的心态，才能保持生命的活力，从而战胜困难，走出逆境，才能健康幸福地生活。

现代医学研究证明，人的生理疾病中，70%同时伴有心理上的病因，情绪对人的身心健康具有直接影响。

良好的情绪状态不仅使大学生对生活充满希望，对自己满怀信心，而且能够使他们的求知欲增强，思维敏捷、兴趣广泛，促使他们全面发展；而消极情绪则危及学生的身心健康，突然而强烈的情绪会使人的意识范围狭窄，判断力减弱，失去理智力。

一些学生的失眠、紧张、神经性头痛、消化系统疾病等，大都是因为情绪状态没能得到很好的调整。

因此、保持良好的情绪状态，是大学生心理健康的重要标志。

2.良好的情绪提升学习成效

芭芭拉·弗雷德里克森提出的积极情绪的扩展和建构理论认为，积极情绪如快乐、兴趣、满意等能扩展个体瞬间思维活动序列，而消极情绪一般会缩小个体的瞬间思维活动序列，缩小个体的认知范围。

积极情绪能在一般条件下促使个体冲破一定的限制而产生更多的思想，扩大个体注意范围，增强认知灵活性，能够更新和扩展个体的认知地图。

研究中表明积极情绪能够促进人的记忆功能和提取更多的积极材料，使个体在解决问题时更加灵活、完整、有效地进行思考和判断。

伊森等人的研究发现积极情绪比中性状态下，个体表现出更高的创造性、问题解决的效率更高，决策更全面。

对于大学生来讲，情绪状态对于学业有着重要的影响，良好的情绪影响大学生的学习和活动，有助于他们扩展思路，集中注意力。

不少大学生都有这样的体验，当自己的情绪积极乐观时，学习效率高；而当自己的情绪处于低迷、忧郁或是烦躁不安时，学习效率就会较低，长期的情绪因素可导致智力缺损，危及学习能力。

良好的心态，是一个人最大限度地发挥自己能力的前提和基础。

3.良好的情绪改善人际关系

心理学家发现，积极情绪可以让人更多地看到“我”