格格党

手机浏览器扫描二维码访问

第二 培养良好情绪（第2页）

和“他人”

之间的联系和共同点，从而更多地以“我们”

的眼光去看待事情。

而消极心理会让人把“我”

和“他人”

对立起来，两者是孤立隔绝的。

这种扩大了的“我们”

的眼光被称为“自我延伸”

，这不仅能帮人提高人际交往质量，而且能让人善于整合他人的资源，为已所用。

良好的情绪不仅会让人跟他人有更多认同感，还会让人对环境、对大自然有认同感，也会让人更敞开心灵，用开放、接纳的姿态面对世界。

大学生不同的情绪状态会直接影响到大学生的人际关系状况。

良好的情绪特征，乐观、热情、自尊、自信，是人际吸引的深层心理因素，能使彼此间的心理距离缩短、关系融洽，有助于大学生的人际交往；而焦虑、抑郁、冷漠、愤怒也会影响大学生的社会行为，从而影响人际交往和人际关系，使人际关系疏远。

由于情绪具有感染力，积极情绪多于消极情绪的人，更容易获得别人的赞赏，更容易建立良好的人际关系。

4.良好的情绪有利于开发潜能

心理学家爱普斯顿的研究表明：当体验到的是积极的情绪，如感到高兴、亲切、安全平静时，大学生的行为目标也往往是积极、生动的，对新经验的领悟和接受、对周围人的尊重和理解、对价值和长远目标的献身精神等，都会明显增强；当体验到痛苦、愤怒、紧张或受威胁等消极情绪时，一部分大学生的社会兴趣下降，反社会行为增加，对新经验持谨慎甚至闭锁的态度，而另外一些大学生的行为并没有向消极方面转化，而是吸取教训，准备再干。

因此良好的情绪有助于增强学习兴趣，提高学习效率，促进潜能发掘和能力发展。

总之，保持良好的情绪状态，不仅可以促进大学生的身心健康，有助于预防和抵御各类身心疾病的侵蚀，还有利于提高大学生的心理健康水平，使他们能以积极的态度、饱满的热情和旺盛的精力投入到自己的学习、生活和社会交往等各个方面。

三、培养良好情绪之道

情绪管理绝不是要人压抑情绪，不能哭泣、不能发脾气，随时都要表现愉悦的样子。

情绪管理应该是要你接纳你的情绪，好好听听你内心的信息，了解自己为何会有如此的情绪，进而发展出一种新的想法，让自己不陷入情绪的漩涡中。

培养良好情绪有以下几种方法。

1.觉察情绪

觉察辨识各种情绪。

当人发生情绪时，表示生活中有事件刺激至脑中杏仁核引发警报，在此同时若人们能察觉到情绪的产生并辨识情绪的种类，可以延缓情绪瞬间的爆发，使前额叶这个情绪管理中心有充分的时间进行风险及效益的评估，将灾害降到最低。

情绪的觉察必须不断自我训练，通常要不断自我询问：“我现在的情绪如何?”

例如，当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我为什么这么做?我现在有什么感觉?”

如果察觉到已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。

有许多人认为人不应该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

2.接纳情绪

觉察自己有了情绪后，更重要的是接受每个情绪的信息，试着了解自己发生情绪的背后是否有些需要未满足；或是涉及什么问题而引爆心中的情绪。

无论如何要给自己一段时间去探索自己的感受及想法，了解发生情绪背后的意义，并试着去满足自己真正的需求。

3.转换信念

情绪的发生是无法避免的，有些时候我们无法完全了解我们的情绪从何而来；或是我们内在的需要不见得都有方法得到满足。

这时候我们必须学习转换信念，反向思考问题。

有一个故事是这样的，有个失恋的人在公园里，因为不甘心而哭泣，遇到一位哲学家。

哲学家知道她为什么而哭之后，没有安慰她，反而笑道：“你不过是损失了一个不爱你的人，而他损失的是一个爱他的人，他的损失比你大，你恨他做什么?

应该不甘心的人是他呀。”

换一种思考方式可以让自己活得更海阔天空。

俗话说：“塞翁失马，焉知非福。”