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第二 培养良好情绪（第3页）

4.懂得放下

放弃是一种智慧。

现实生活中，人们有太多的欲望，因为舍不得到手的职务，有些人整天东奔西走，荒废了正当的工作；因为舍不得放下诱人的钱财，有些人费尽心思，不惜铤而走险；因为舍不得放弃一段感情，有些人宁愿岁月蹉跎……人总是这样，总是希望拥有一切，似乎拥有的越多，越快乐。

可是有一天，人们忽然发现，自己并不快乐。

人们在不知不觉中丧失了一切快乐的本源。

5.学会宽容

人际间的摩擦、误解乃至恩怨总是在所难免，如果总是怀着仇恨的心理，生活只会如负重担，举步艰难，最后只会堵死自己的路。

宽容可以改善人际关系与自身的身心健康。

美国斯坦福大学曾做过《斯坦福宽容计划》，通过实验发现，参加此计划的人中，70%的人受伤害感明显降低，20.3%的人表示因怨恨带来的身体不适症状减少了。

学会宽容别人，就是学会宽容自己；给别人一个改过的机会，就是给自己一个更广阔的空间。

6.养成快乐的习惯

良好的情绪与积极的心理状态相关联，不良的情感或情绪与消极的心态相关联，寻找一种良好的情绪取代不好的情绪状态，能够激发内心的活力，唤起内在的积极性和主动精神。

有人说：“快乐天天健康，忧愁平添百病。”

可见这种培养快乐的训练法是非常重要的。

多想快乐的事以引起积极快乐的心态，我们可以采用以下几种技巧。

（1）运用内部对话的方式

运用内部对话的方式即内心的自言自语，对积极的、快乐的某种情感、行为、场合与事件进行具体地、形象地自我陈述，由此引起个人积极乐观的心理倾向，而乐观的态度和积极的心理倾向有助于促进美好愿望的产生。

当人们一旦受到自己积极的、美好愿望的鼓舞，就会积极地行动和思考。

（2）60秒PR法

这是由美国佐治亚州立大学的一位教授总结出来的方法。

所谓PR是英语“Pride（自豪）”

的缩写。

60秒PR法主要精神就是，每天用60秒钟，以讲演的形式简单明了地描述自己的潜力和特点，以及自己应达到的目标和抱负。

这种做法的好处在于用很短的时间进行自我赞美和鼓励，使自己对人生充满信心和活力，满怀期望地走向未来，还能“使人时刻记住为创造第一流的人生所应负的责任”

。

具体做法是，为自己精心设计一篇演讲词。

将它贴在方便的地方，每天对着它朗诵几遍，以激发自己的壮志。

不断地修改和完善演讲内容，以便不断地修订个人的人生目标和计划。

演讲内容也可以用录音机录下来，利用空闲时间来听。

有的家庭每个成员都有自己的说辞，而且用录像机录下来再现在电视屏幕上。

每周放映一次，每个家庭成员都接受一次家庭集体的检阅。

在这种检阅过程中，家庭成员之间也要相互尊重、鼓励和赞许。

那些坚持做60秒PR法的人都认为，这种方法是一种自我鼓励、唤起自信和自尊、促人奋发进取的有效方法，而且它还能使人向自卑感告别。

长期坚持这种训练，经常使自己处于积极乐观的状态，时常赞美自己优点和长处，反复明确自己的奋斗目标和计划对人生充满信心和希望，你就会感到满怀热情和具有坚韧不拔的毅力，塑造出全新的自我形象。

（3）停止思考法

妨碍积极快乐心理的主要因素是悲观沮丧，如果一个人经常考虑消极悲观的事，那就强化了自己的抑郁、沮丧和自卑感，从而失去人生意义，产生自我毁灭感。

所以必须停止这种消极悲观思维，或者说限制消极思维的时间，以免悲观思想占据了你的大脑。

人们称这种方法为停止思考法。