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第二 培养良好情绪（第4页）

具体做法可分为三步。

第一步，对自己的思维方式和习惯进行自我分析。

区别出个人的僵化、消极的思维方式和习惯，当遇到不快的事物时也做具体分析和认识，然后把这些消极事物记下来，明确这些引起消极情绪的原因和带来的危害。

第二步，拒绝去想，停止思考，不让它污染了我们的心理环境。

第三步，如有必要的话，可以从积极的方面考虑问题的解决方法，例如，一次考试失败可能产生很大的消极情绪，你可以把失败的原因记下来，然后不再想这次失败的事，而是在之后学习中去克服学习中的不足之处，这样就拒绝反复思考那次失败的体验，停止它带来的消极情绪，以积极的心态应对学习中的缺点。

7.学会微笑

微笑给人以美的享受，微笑还可以消除悲伤，使人获得快乐、轻松和自信，还能促进人的心身健康。

笑的益处这么多，可惜有许多人还没有认识到。

在现实生活中，我们常常看到那些严肃有余、活力不足且不苟言笑的人。

消沉沮丧的情绪长期积压在心里，悄悄地潜伏在潜意识中，形成一个人的性格缺陷。

因此他一遇到困难就加深消沉，成为了一个不快乐的人。

愉快的微笑可以改变人的消极情绪状态。

人因快乐而微笑，但往往又因为微笑而快乐，常微笑的人必然能够获得更多的快乐。

微笑还使人具有可亲和自信的个人形象，能带给人成功的信心和勇气。

世界乒乓球冠军，我国选手陈新华在一次与瑞典队一位实力很强的对手决赛时，两位选手技术水平都相当高，比赛**迭起，非常精彩，尤其引人注目的是，无论比赛形势如何，陈新华总是面带神秘的微笑并伴有自言自语，在比赛的关键时刻，这种旁若无人的微笑，不仅让他变得镇定自信，而且还使对手束手无策，总向裁判提出抗议。

但乒乓球比赛规则中，并没有不准微笑的条款，所以抗议无效。

结果陈新华以其精湛的球技和神秘的微笑赢得了乒乓球世界冠军。

所以有人说，微笑好像有奇特的魔法，像阳光驱散黑暗一样，可以把苦恼、烦恼等等一扫而光。

笑可以使人心情舒畅、精神愉快、驱除疲劳、排除忧虑、解除烦恼、心情开朗、精神振奋、充满信心，笑还可以促进循环系统的功能，使血液流动的速度加快，所以人在笑时脸色红润，容光焕发，眼睛明亮，显得格外年轻动人，正所谓笑一笑、十年少。

既然笑有如此多的好处，我们就应该学会笑的艺术，学会幽默和笑的技巧，要寻找或制造各种不损害他人的笑料，要常回忆愉快的事，使心情保持愉快的状态。

如果我们的内心始终保持着那一份童心的纯洁，在心灵深处永远充满着对生活的爱，我们就会觉得整个世界都是充满欢笑的。

【阅读】

踢猫效应

现代社会中，工作与生活的压力越来越大，竞争越来越激烈。

这种紧张很容易导致人们情绪的不稳定，一点不如意就会使自己烦恼、愤怒起来，如果不能及时调整这种消极情绪带给自己的负面影响，就会身不由己地加入“踢猫”

的队伍当中——被别人“踢”

和去“踢”

别人。

一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。

孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。

猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。

这就是心理学上著名的“踢猫效应”

，描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。

一般而言，人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响，当一个人的情绪变坏时，潜意识会驱使他选择下属或无法还击的弱者发泄。

受到上司或者强者情绪攻击的人又会去寻找自己的出气筒。

这样就会形成一条清晰的愤怒传递链条，最终的承受者，即“猫”

，是最弱小的群体，也是受气最多的群体，也许会有多个渠道的怒气传递到他这里来。