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第三 大学生不良情绪的表现及其调适（第2页）

二、不良情绪对大学生的影响

大学生正处于青春发育后期，情感丰富且极易波动，由于受生理发育、心理发展和客观环境影响，大学生的情绪变化较为明显。

这种频繁情绪波动对大学生的学习、生活、人际关系、身体健康等无不产生影响。

1.大学生的学习方面

情绪好时，学习效率会倍增；而情绪低落时，消沉、忧郁、悲观等消极的情绪会使大学生出现思路阻碍、操作迟缓、心不在焉、注意力不能集中等状态，学习效率会一落千丈。

一个经常处于抑郁状态的学生，尽管非常聪明，大多也不会在学业上取得非常优异的成绩。

2.大学生的人际交往

一个情绪稳定，笑对他人，积极向上的人，周围一定有很多好朋友；一个喜怒无常，常常莫名其妙发脾气的人，周围的人只会对他敬而远之。

而人际交往在整个大学阶段都是非常重要的必修课，没有好的人际关系，又会直接影响个体的情绪感受，最终导致恶性循环。

3.大学生的身体健康

俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”

现代医学认为，很多疾病的发生，都不是器质性的病变，而是与精神状态不佳、情绪异常有关。

消化系统是对情绪反应的敏感器官。

人在恐惧或悲痛时，胃黏膜变白，停止分泌胃酸，引起消化不良；在焦虑、愤怒、怨恨时，胃黏膜充血，胃酸分泌增多，经常如此会导致胃溃疡。

血压对情绪的变化非常敏感。

如果经常处于愤怒、焦虑、恐惧等强烈的不良情绪状态中，较容易发展为高血压病。

而持续出现的不良情绪，是导致心脑血管疾病的主要因素。

许多冠心病患者就是在不良情绪的刺激下，导致心绞痛和心肌梗死发作，甚至死亡。

才貌双全的林黛玉，因其性格多愁善感，忧郁猜疑，最终积郁成疾，呕血身亡。

三国时东吴的大都督周瑜，因为妒忌多疑、心胸狭窄，而被诸葛亮活活气死。

大量的临床医学研究表明，充满心理矛盾、压抑、不安全感和不愉快情绪体验的人，免疫力减弱，容易患癌症。

中医学中也有一种说法：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。

由此可见，情绪与身心健康的关系十分密切。

愉快的精神状态，可使人心情开朗；不良的精神刺激，会使人心情抑郁，疾病缠身。

4.大学生个性发展

不良情绪会造成个体的自卑、抑郁，会使个体对社会产生不正确的认识，会引起心理上的疾病和心理变态。

5.消极情绪具有传染性

值得一提的是，恶劣情绪具有传染性。

病毒和细菌会传播疾病早已众所周知，然而新近研究发现，恶劣情绪与病毒和细菌一样具有传染性。

美国洛杉矶大学医学院的心理学家加利·斯梅尔长期研究发现，原来心情舒畅、开朗的人，若同一个整天愁眉苦脸、抑郁难解的人相处，不久也会变得情绪沮丧起来，一个人的敏感性和同情心越强，越容易感染上坏情绪，这种传染过程是在不知不觉中完成的。

美国密西根大学心理学教授詹姆斯·科因的研究还证明，只要20分钟，一个人就可以受到他人低落情绪的传染。

大学生是以集体的形式在学校生活，如果一个小集体特别是宿舍里有一个人情绪比较低落，这往往会影响到这个集体里的其他成员，如果处理不当，还会出现群体性情绪问题。

三、不良情绪的管理之道

（一）自我放松法

对于一般的紧张或焦虑，可以尝试以下三种放松方法。

1.调息放松法

当你在紧张焦虑时，一种简单但可能颇为有效的努力就是控制呼吸，通过深呼吸缓解焦虑，具体的做法是保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。

先用鼻子慢慢地吸足一口气，保持涨满状态2秒钟。

再用鼻子慢慢地、轻轻地呼气。