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◎ 训练一 建立自信消除紧张（第2页）

很多时候，个人的不自信源于内心对自我能力的否定，所以在日常练习和正式主持、演说前，积极的心理暗示是非常必要且具有积极效果的。

实战练习后，可以对自己说“我做得不错”

“这一次我进步了很多”

；上台前，可以对自己说“我能行”

“我的发言一定能让现场沸腾起来”

……那么，我们就能真的自信满满，发挥出令人难以想象的实力。

如果你是被突然“cue”

上台致辞，紧张得不知道说什么好，也没什么大不了——你要尽可能地微笑。

微笑具有神奇的魔力，可以让你的大脑摆脱紧张、焦虑，让你越来越自信、从容。

同时，放松身体活动手臂、大腿，然后深呼吸几次，也可以有效缓解紧张情绪。

再次，不要太在意讲得好不好，不要太害怕出错。

很多演讲大师告诉我们，演讲前越是告诉自己不要紧张、不要讲错，结果就越容易紧张和出错。

这是谁都难以战胜的墨菲定律。

因此，主持或是演讲前，我们要让自己保持平静心态，不要总担心成功和失败、会不会受观众欢迎等问题，更不要总是自己嘀咕不要紧张、不要出错。

最后，多积累、多练习。

对于经验少或初学场景主持和脱稿讲话的人，紧张、不自信是很自然的。

如果我们因为紧张、不自信而逃避——不练习、不上台，永远别想有所突破。

俗话说熟能生巧，在这里同样适用。

一开始，我们可以拿稿讲话，虽然做不到脱稿，但只要声情并茂、自信满满，效果也差不了。

讲得多了，自信的感觉有了，脱稿主持和讲话自然不成问题。

人人都希望轻松自如地在公众场合讲话，偏偏紧张、恐惧等消极情绪总是如影随形。

因此对讲话者来说，口才很重要，自信更不可缺少。

只要你敢讲，形成对观众说话的自信，征服观众就不是问题。