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第八章 管住自己浮躁的心 对内接受自我对外控制行动（第1页）

第八章管住自己浮躁的心对内接受自我，对外控制行动

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我们内心的想法具有不可操纵性，每个人无法控制自己何时何地会出现何种想法，当出现与自己本意相违背的想法时，不要着急着第一时间去否定它，驱赶它，因为越是这样，越会强烈刺激大脑释放多巴胺，反复强化，造成与自己意志相反的结果。

试着坦然接受不好的想法，比如：这种讨厌的想法又来了，真是让人心烦。

不过，这是不受自我控制的思维运作方式，实际生活中并不会影响什么。

记住千万不要对自己说：太糟糕了，倒霉的事情会发生在我身上，我没办法改变什么。

我们每天都面临自控力挑战，有些是具有普遍性的。

比如，由于我们的生理本能，我们喜欢甜食、油炸烧烤食品、重口味食品，我们知道那是不健康的饮食，我们需要克制自己对它们的欲望。

否则，我们不仅会吃“穷”

，还会吃胖、长痘，以及出现各种损害身体健康的问题。

比如，我们得到一个任务，我们会觉得麻烦，懒得去完成，拖拖拉拉，其实我们心里明白，这个任务必须自己来完成，拖到最后也得熬夜去做，做得仓促和熬夜的后果我们也都明白。

比如，我们睡懒觉，不愿意起床，虽然心里一直在提醒自己：下一分钟就起来。

可是，下一分钟，再下一分钟，源源不断的“下一分钟”

，还是没有起床，难道我们心里不知道早起可以多做很多事情，可以让我们拥有更多成功的体验吗？比如，我们打开电脑就上购物网站，一遍遍地浏览，明知每天吃穿都有限，还是忍不住一遍遍地看；或者刷微信、微博，明知这是在浪费时间，如果把这时间利用起来，我们可以做更多有意义的事，可还是控制不住自己……

这些自控力挑战可能是我们要逃避的事（称为“我要做”

的自控力挑战），也可能是我们想改掉的习惯（“我不要”

的自控力挑战），也可以是我们愿意花更多精力去关注的重要生活目标（“我想要”

的自控力挑战）——无论这个目标是改善健康、管理压力、磨炼技能还是拓展事业，集中注意力、拒绝**、控制冲动、克服拖延都是非常普遍的人性挑战。

提高自控力的最有效途径在于弄清自己如何失控，为何失控。

意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者。

相反，这将帮助你避开自控力失效的陷阱。

过分自信自己意志坚定的人，更容易失控，因为他们觉得自己能控制一切，即便身陷各种**中，也能够轻而易举脱身。

于是，并不抵制**的出现，也就是将自己置于更多的**中，结果是在陷入困境时更容易放弃。

要明白，某些行为虽不完美，却是人之常态。

每个人都在以某种方式抵制**、癖好、干扰和拖延。

这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的存在，是人所共有的状态。