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四学习和掌握冥想的方法（第1页）

四、学习和掌握冥想的方法

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许多人都渴望拥有出色的情绪管理能力。

而想要管理情绪，首先就要提升情绪的掌控力，需要了解情绪，有针对性地制订调节的策略。

在这个掌控过程中，人们对情绪的了解往往以主观上的感知和分析的形式进行。

但除此之外，还可以以一种独立的、客观的方式来体验情绪，体验者可以独立于主观模式之外，以旁观者的身份看待情绪的变化，这种体验模式往往需要依赖冥想来推进。

冥想是一种引导人们进入入定状态，摆脱负面情绪困扰的方法和途径，这是瑜伽中最重要的一项技能。

冥想的时候，人们需要选择一个安静的场所，放松身体和大脑，保持坐姿，然后轻轻闭上眼睛，专注于自己的呼吸。

等到慢慢进入状态后，开始感知身体的部位，将意念集中在某一身体部位上，体会自己的所有感知。

无论是发热、发冷、疼痛、麻木、震动、拍打、轻抚，还是粗暴的、细微的、柔和的、时断时续的，冥想者都需要体会这些感觉。

有时候人们的感知能力比较微弱，或者说什么也感知不到，这时候可以想办法去感知皮肤与衣物的摩擦，或者感知皮肤与空气的接触，这些细微的感觉往往可以让人更快地入定。

对那些感知灵敏的人来说，他们要做的就是确保自己在感知一两分钟后及时转移部位，不能留恋太长时间。

无论人们的体验是怎样的，人们都要保持平常心来看待，人们要做的就是接受它本来的样子，只需要从旁进行观察，然后及时转移到下一个部位。

需要注意的是，人们在冥想的时候需要对自己所做的事情（情绪表现）保持好奇，没有必要要求自己一定要与这些情绪化思维、情绪发作现象进行对抗。

保持一种好奇的心态，能够将人们的行为及冲动表现转化成一种单纯的生活体验，这样就能够摆脱一些不良感受的困扰。

从心理学的角度来说，当人们察觉到情绪上的波动和冲动时，可以通过保持好奇心来感受一下“不去做这件事”

带来的快感，并且想方设法重复这个冥想过程。

有时候，人们也可以对相关事件进行冥想，人们需要详细思考引**绪波动的相关事件，并在大脑中进行加工，尽可能生动地描绘当时发生的事情。

在描绘的过程中，人们就像一个观察者和报道者一样，而不是那个情绪漩涡的当事人。

人们从第三者或者静默者的角度来看待发生的一切，从而有效避免自己被情绪影响。

人们可以准确地说出自己的感受，想出一个能够体现痛苦经历的词，将全部的注意力集中在那个词上。

通过冥想，人们可以体验到超越思想和情感的静默，而这种超越使得人们可以更加自如地进行情感控制。

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