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3 调生物钟保持最佳状态（第1页）

3.调节生物钟，保持最佳状态

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如果对身边的人进行观察，就会发现很多人的作息时间都不规律，而且也不够合理。

在过去，人们讲究“日出而作，日落而息”

，生活和工作都非常规律，而且合理进行了工作与休息时间的分配，保持劳逸结合的平衡状态。

这种平衡符合人体的生物特性和运作规律，因此能够确保身体处在一个比较健康、科学的状态。

不过随着生活节奏的加快和社会的发展，人们的生活方式出现了很大的变化，许多人甚至颠倒了原有的生活模式，比如一些上班族会加班到半夜，一些喜欢夜生活的人刻意在晚上出去活动，而这样的表现会直接导致人体生物钟的紊乱。

生物钟是生物体内的一种控制生命活动的生理特性，它是由生物体内的时间结构序所决定的。

对于人类来说，生物钟的最基本形态就是“日出而作，日落而息”

，白天和夜晚是有着明确的功能划分界限的。

生物学家经过研究，发现人在一天中有三个时段大脑功能处于黄金高峰，在这些时段内，人们可以高效地从事各项工作。

第一个黄金时段是早上6点~上午11点，在这个时间段内，由于经历了一晚的休息和调整，人的精力比较旺盛，注意力比较集中，其中记忆和理解能力最为突出。

尤其是早上8点~11点之间，个人的状态达到最高峰，最适合将一天中最耗费精力的任务放在这一时间段去完成。

下午3点~4点是第二个高峰，中午消化的食物提供了足够的能量，而午休也让上午工作带来的疲惫一扫而空，这个时候，人的大脑比较活跃，学习能力比较强，适合接受一些新的工作内容。

晚上7点~9点，人们已经享用了晚饭，能量得到一定的补充，而此时的大脑还没有发出睡觉的指令，整个大脑比较清醒，思维也比较敏捷，加上相对安静的环境和放松的心态，人们可以利用这段时间做一些相对轻松的工作。

同样地，人们还可以找到最适合休息的时间段，比如到了晚上10点~11点，人体内的各项器官都开始出现疲倦，它们迫切地需要通过休息来进行休整，此时，如果还在继续工作，还在大量消耗精力，第二天的工作就会受到影响。

如果长期得不到合理的、充足的休息，那么就有可能造成严重的身体负担，并对身体各个脏腑器官造成损害。

中午12点~下午2点，这段时间是衔接上午和下午的重要时间段，它介于上午的工作时间段和下午的工作时间段之间，具有重要的调节作用，它可以对上午的高强度工作状态做一个休整，并为下午的工作积蓄能量，因此适合用来休息。

通常在下午下班之后，人们也可以抽出一点儿时间来调整身心，比如下午5点~下午7点，人们可以进行饭后散步，一方面可以缓解疲劳，另一方面可以消化食物，并为晚上睡眠奠定基础。

对于绝大多数人而言，白天的工作时间安排和晚上的睡眠安排都是差不多的，人体在不同时间段内表现出来的状态也是基本一致的，因此人们可以依据这些基本规律来规范自己的日常作息时间。

在不同的时间段上，人们可以安排不同类型的工作。

通常情况下，人们应该尽可能利用好一天中最高效的那些黄金时间段，在那些时间段内，个人的工作状态处于最佳水平。

不仅如此，不同的黄金时间段也适合做不同的工作，比如上午适合从事脑力活动，因为上午人的大脑最清醒、思维最活跃，而且早餐注重营养摄入，有助于提高大脑的工作状态。

下午的黄金时间段适合从事体力劳动，毕竟下午人的大脑容易疲劳，活力开始下降，但是午餐和午休为人体积蓄了一些能量，此时的耐力比较强，体温也逐渐升高，因此非常适合用在体力劳动当中。

依据身体的变化，人们可以灵活利用生物钟进行时间安排。

不过，有关生物钟的时间安排和规划并不是绝对的，每一个人都有属于自己的生活节奏和生活规律，每个人都有适合自己的生物钟。

比如有的人适合早上5点起床，在这个时候，他的状态非常好，思维最为活跃，体力也最好，工作的欲望也最为强烈，那么此时就可以起床做事，而不用刻意等到6点或者7点才起床。

同样地，有的人最适合在晚上工作，他们最喜欢在别人入睡之后才工作，这样的人习惯了比别人更晚一点儿睡，也习惯了比别人起得更晚一些。

一般来说，个人的生物钟和自身的工作习惯、工作形式相关。

比如那些适合在晚上夜深人静的时候工作的人，往往看重的是环境，因为那个时候是最安静的，最不容易受到外在环境打扰的，他们可以在这样的环境中保持更强的专注度。

类似一些文学创作、音乐创作、建筑设计之类的工作，就非常适合在夜深人静的时候展开。

还有一些人习惯了“半天休息，半天工作”

的模式，他们通常会上午进行休息，下午进行工作，或者在上午工作，下午休息。

这些模式都和正常的生物钟并不一致，但是对于某些工作者来说，这种时间安排符合自己的生活习惯，符合自己的工作习惯，就是自己习惯的工作节奏，因此能够带来更高的工作效率。

总的来说，人们在按照生物钟安排作息时间的时候，应该尽量遵守客观的规律，确保在合适的时间段内工作，在合适的时间段内进行休息。

不过，具体实施的时候也需要兼顾个人的生活习惯和工作习惯，在生物规律和个人习惯上做一个完美的平衡，确保自己的工作不会受到影响。