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5 激发并提升体内的元认知能力（第1页）

5.激发并提升体内的元认知能力

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在时间管理方面，人们通常都会选择通过技术来提升工作效率，它虽然有效，可是这种方式往往比较简单，属于低维度的方式，还会受到个人状态的约束。

简单来说，如果一个人从内心就抗拒这么做，那么即便工作能力再强，工作状态也可能会受到影响。

比如一个人非常反感某项工作，甚至讨厌给自己下达指令的这个人，但问题在于他可能需要依靠这份工作来养活自己，因此不得不遵守命令行事，不得不去完成工作。

在这种挣扎的内心状态下，个人的工作状态必定会受到严重的影响，个人的工作必定会遭受严重的干扰。

通常情况下，大脑始终扮演着一个非常挑剔的角色，它会依据人们的认知做出判断，并将这种判断转化成为情绪，而情绪是影响工作状态的关键因素。

大脑的敏感和挑剔容易引发一些矛盾和纠结，毕竟很多时候人们都是身不由己地面对生活，人们无法按照自己的意志来左右生活，来选择做自己最喜欢的事，而既然达不到这个要求，大脑就可能会对那些不尽如人意的东西提出抗议，最简单的就是闹情绪和紊乱思维。

从执行的角度来说，放任大脑胡思乱想肯定不行，为此要主动引导大脑做出改变，或者对大脑进行有效的管控。

那么该如何来管理和控制自己的大脑呢？

心理学家提出了一个概念：元认知。

元认知是一个人对自己的思维活动和学习活动的认知和监控，这是一种自我审视的能力，主要是针对自己的思想、思考模式进行审视。

它主要包含了两个方面的内容：元认知知识、元认知控制。

元认知知识包括自我认知（我是谁，我能做什么，我的优势和不足是什么）、任务知识（任务的内容，任务的特点，和其他任务有什么联系）、策略和方法知识（完成任务的策略，策略是否适合自己，哪些需要调整）。

元认知控制是对认知行为的管理和控制。

每个人都会有自己的思想，都会对某一件事产生自己的看法，或者产生情感上的体验，而元认知需要对这些想法进行审核与考察，需要对个人的思考进行思考。

从心理学的角度来说，元认知近似于分裂。

它主要包含了三个方面：计划、监视和调整。

大脑首先会制订相应的工作计划，制订目标和实现目标的策略，接下来人们会对整个计划的实施进行监控，分析并反思自己的方法是否正确，是否达到了要求，反思自己是否足够认真。

通过监控，可能会发现一些问题，此时人们可以对自己的策略、方法、目标进行适当调整，确保尽快解决问题，进入正轨。

一般来说，人们单纯地想“我觉得这个时间安排方式很好”

，“我正在做一个完整的计划”

，这些都属于认知活动。

而元认知就是对认知活动进行认知，它是核对认知活动是否合理的一种能力——“我思考‘觉得这个时间安排方式很好’的想法是否正确”

。

人们“跳出来”

观察和分析自己行为和想法的能力，就是元认知能力的体现。

这种说法听起来很绕口，下面用生活化的例子来进行解释。