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减肥从饭前30秒开始（第1页）

减肥从“饭前30秒”

开始

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我们做的赤豆沙最后被做成了赤豆年糕汤。

杉田先生端来了装在高级漆碗里的赤豆年糕汤。

可能是因为太饿了，甜蜜的香气让我们食指大动。

“哇！

我要吃啦！”

“等一下！”

睦睦正要动筷子的时候，松代女士厉声说：“饭前大家要做一件事——‘饭前仪式’。”

“饭前仪式？”

“大家想改变习惯，对吧？好不容易迈出了正念疗法的第一步——做好了赤豆沙，然后马上就开始吃，不是没有任何改变吗？请大家在饭前抽出30秒。”

松代女士继续说：“首先，你们必须意识到我们要吃的是什么。

例如，现在你们可以在心中默念‘我接下来要吃一碗赤豆年

ラスト-02糕汤’，然后仔细观察它的外观和气味。

不仅如此，你们还要想想它是如何来到你们面前的。

赤豆是如何从北海道运到东京的？种植赤豆的人长什么样？”

我闭上眼睛，努力回想制作赤豆沙的过程。

赤豆的外表不断变化、赤豆的香气和触感、大家齐心协力的样子……然后，我睁开眼睛，感觉眼前这些有漂亮光泽的赤豆沙看起来和便利店里的不一样，是世界上独一无二的赤豆沙。

“接下来，慢慢呼吸几次。

不需要深呼吸。

试着将注意力从面前的食物转到自己的身体上。

现在，大家有多饿呢？如果将饿到不行了这种饥饿感设定为10级，现在大家的饥饿程度是几级呢？”

我原本以为自己的饥饿程度达到了10级，可是仔细一想，似乎并没有达到10级。

想到这里，刚才无法忍受的饥饿感似乎没那么强烈了。

“然后，请大家将注意力再次放到赤豆年糕汤上。

大家仔细观察赤豆年糕汤时，身体有什么反应呢？闻它的香气时，有什么感觉呢？请大家认真感受一下。”

当我把注意力集中在甜蜜的香气上时，我感觉肚子在叫，口中不由自主地充满了唾液。

身体似乎在表达“想快点吃”