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身体扫描 倾听身体的声音（第2页）

12我们躺在瑜伽垫上，听松代女士的解说，“身体扫描对调整进食量很有帮助。

这个实验的参与者被告知‘想吃多少巧克力饼干就吃多少’，并且在吃巧克力饼干之前得到了一些数量不同的零食（士力架）。

参与者被分为2组，一组事先什么都没做，另一组事先进行了身体扫描。

实验表明，事先什么都没做的那一组不管在吃巧克力饼干之前吃了多少零食，都是想吃多少巧克力饼干就吃了多少。

相比之下，事先进行了身体扫描的那一组倾向于根据事先给予的零食量来调整自己的进食量。

也就是说，他们对身体的饥饿感或饱腹感的感觉更敏锐。”

“士力架和巧克力饼干想吃多少就吃多少……我也想参加这样的实验。”

睦睦的关注点总是和别人不一样。

松代女士继续说：“通过注意身体的各个部位，特别是平时不会注意到的脚趾等部位，能够让自身的感觉和注意力更加敏锐。

经过反复练习，就会拥有能够倾听身体声音的‘耳朵’。

建议大家每晚睡前练习一遍。

“我们的心像一条浑浊的河流，为生活中的各种事情担忧，承受着眼前的压力和对未来的迷茫，还会被过往牵绊……年复一年，河底的泥沙越积越多，我们自然看不清自己的内心。

正念疗法能够帮助我们清除心中的泥沙。

如果我们的内心不再被纷杂的事情干扰，就能看到以前看不到的东西。”

身体扫描的6个步骤

锻炼通过身体感觉得知为什么想吃、想吃多少等问题的“传感器”

。

准备环节

①仰面躺着，闭上眼睛。

双手自然地放在身体两侧，手心朝上。

也可以坐着或者睁着眼睛（对于姿势没有特定要求）。

准备完成

①先将注意力放到左脚的每一根脚趾上，保持均匀的呼吸。

仔细注意每一根脚趾。

想象一下，当你吸气的时候，从鼻腔进来的空气穿过你的身体，到达左脚；当你呼气的时候，空气从左脚开始上升，穿过你的身体，然后从鼻腔里出去。

重复数次。