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增强减肥基础能力的训练呼吸聚焦法（第3页）

圣子的话引起了大家的共鸣。

“确实，很多刚开始进行正念练习的人都出现了‘犯困’或者‘睡着了’等情况。

不过，正念和放松根本不一样。

熟练之后，练习者的意识反而会更加清醒，接近觉醒状态。

如果坚持下去，你就不会感到困倦。

不过，如果你们很忙或者很累，可能没有时间进行身体扫描。

所以，今天我要教大家一种基础训练方法。

这种方法在任何时候都可以很轻松地进行。

它的名字叫作‘呼吸聚焦法’。”

呼吸聚焦法的4个步骤

将注意力集中到呼吸上，消除大脑中的其他杂念，对了解自己的内心很有帮助，还能有效地降低一边做其他事情一边吃东西的频率，摆脱“机械进食”

模式。

要学会不与自己的内心及想吃东西的冲动斗争，也不去控制它们。

①坐在椅子上，背部和椅背之间留出空隙。

将背挺直，放松地坐在椅子上。

双腿不要交叉，自然地放在地面上。

将手掌放在大腿上，闭上眼睛。

如果不想闭眼，就将目光轻轻地聚焦在2米开外的地方。

也可以坐在沙发上或者直接坐在坐

“呼吸聚焦法是所有锻炼注意力的正念疗法的基础。

我之前说过，吃东西很容易变成机械的无意识行为，而呼吸正是一种典型的无意识行为。

即使我们什么都不做、什么都不想，也会无意识地保持呼吸。

反过来说，我们可以通过呼吸随时随地进行正念练习。

即使内心感到迷茫，只要将注意力放在呼吸上，就不会随波逐流。

从这个意义上说，呼吸是‘意识的锚’。”