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04 睡眠时间过短或过长都很难精力饱满（第1页）

04睡眠时间过短或过长，都很难精力饱满

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我们都知道，睡眠时间过短，肯定不会让我们精力饱满。

如果经常睡眠时间过短，还会让我们身体健康出现问题。

我们在睡觉的时候，还会遇到这种情况，就是在正熟睡的时候，突然被别人叫醒了。

这种情形下的睡眠，也是睡眠时间过短的情况。

有一年春节，我计划外出旅游。

我提前买好火车票，做好了出行的准备。

临出发的前一天晚上，睡得特别沉，差点儿错过火车，幸好我事先让家里人提前叫醒我。

被叫醒后，我匆忙地穿衣、洗漱，然后钻进了早已等候在门外的预约出租车里。

由于睡得过香，又是在睡梦中被叫醒，脑袋昏昏沉沉的。

待我上了火车，找到了卧铺后，刚想安静地休息一下，结果同一列车厢里，突然传出来了一道婴儿的哭声，整个车厢都能听清楚，婴儿的妈妈怎么哄都无济于事。

有位大姐过去一问，才知道这个婴儿原本睡得很香的，结果却被火车上的各种混杂的声音吵醒了，所以才哭闹不止。

要知道平常这个婴儿都是早上八九点才起床。

看来这个婴儿遇到了和我一样的问题，睡到一半就被叫醒了。

这种身体很难受的感觉，我早上刚刚体会过，所以很清楚。

在熟睡时突然被叫醒，这种感觉是很不好的。

但幸好我也只是偶尔才会经历一次，而对于一些职业的人来说，却是经常会体验到的。

例如，最常见的轮班待命的医生。

有些医生曾告诉我说，半夜起来的反应的确比白天来得慢，所以总是提醒自己要更谨慎地下判断。

睡得好好的，突然就被叫醒。

如果这种情况经常发生，这个人很可能会因为免疫系统被改变而很容易生病，也可能会因为交感神经与副交感神经不平衡，进而自主神经受损，产生心悸、盗汗的症状。

睡眠经常被突然剥夺的人，体内血糖的耐受度会大大降低，从而造成胰岛素抗阻，然后产生新陈代谢症候群，甚至是高血压、糖尿病等。

如果我们正在熟睡中，却突然被叫醒或者吵醒了，怎么办呢？被叫醒后不能马上起床，最好多躺5~10分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回过神来，这样大脑的其他功能便会随着渐渐苏醒。

然后，我们坐起身体，先缓缓吸气，仿佛吸到头顶，再将所有的气都吐出来，停两秒钟后再做一次。

这样做了以后，我们一定会感觉神采奕奕。

接下来，我们离开床，喝一点儿开水（温开水最佳），然后用冷水洗一下脸，让头脑更加清醒。

也可以来一套简单的伸展操，试着放松肌肉，促进血液循环，唤醒身体的其他部位。

这一系列的步骤操作下来，一个人即使是在深夜4点钟突然被叫醒，也不会头脑发晕、神志不清。

接下来我们谈一谈睡眠时间过长，是对身体很有益还是非常有害。