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05 规律优质的睡眠助你天天精力充沛（第1页）

05规律、优质的睡眠，助你天天精力充沛

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有养生专家研究发现，所有长寿的人都是很会睡觉的人。

事实上，如果你留心观察一下你身边那些80多岁、90多岁的老人，就一定能发现，他们的睡眠都非常有规律，而且往往睡眠的质量都比较好。

笔者的一位邻居，年轻时曾是一位解放军战士，参加过解放战争。

无论是转业成为乡镇干部开始，还是到60岁退休后，他一直都保持着艰苦朴素的作风，吃的是简单的粗茶淡饭，喝的是自己家种的、自己制作的农家茶，一年四季早起早睡，晌午打个盹就完事，从来没有出现过所谓的老年人一停下来就会睡觉的现象。

老爷子80多岁还可以上山砍柴、下地种菜。

正是这样的生活作息习惯，让他一直都少病无忧地生活着。

如今，他已经93岁了，依然能上山采茶，然后带回来炒茶、晒茶！

其实不止这位老爷子，现在很多80多岁的人，都很懂养生之道，生活作息非常规律。

再来看看我们现在的很多年轻人，他们的作息习惯简直就是在对自己身体健康的自我摧残。

很多年轻人经常上网玩游戏，玩个通宵达旦还不罢休；有些人上了一天班，回家不睡觉，而是泡在互联网上，一直玩到凌晨两三点才去睡，结果第二天上班时一点儿精神都没有；还有一些人很喜欢过各种丰富多彩的夜生活，经常会玩到凌晨两三点甚至天亮了，才回家睡觉，结果白天哈欠连天！

这些人生活很没规律，作息很不定时，所以身体健康都受到了严重的影响，经常看起来都是一副萎靡不振的样子。

这样的生活方式，再加上饮食上也很不健康，这类人如果不进行彻底的改变，那么别说活到90多岁了，也许活到70多岁甚至60多岁都成问题吧！

医学研究早已发现，对于每个人来说，睡眠既是补充、储备能量、消除疲劳、恢复体力的主要途径，又是调节各种生理机能、稳定神经系统平衡的重要环节；睡眠充足，就可以获得新的精力与体力。

规律、优质、充足的睡眠能够最有效地安养我们的精气神，而精气神越好，我们精力越饱满。

从生理学角度来说，精气神是指一个人良好的精神状态；从中医学角度来说，精气神是指五脏六腑藏精、生气、保神等方面的功能。

从中医学角度所说的“精气神”

，其实也包括了从生理学角度上说的“精气神”

，重要的是，睡一个好觉，对两种意义上的“精气神”

都很有益处。

那么，具体来说，我们应该怎样才能通过规律、优质、充足的睡眠，让我们把自己的“精气神”

保养到最好的状态，从而让自己每一天都精力饱满？建议大家像下面说的那样去睡觉。

（1）每天晚上11点之前，一定要上床睡觉。

从中医学的角度来说，睡觉其实就是在养阳气。

如果一个人能在晚上11点之前就熄灯，然后上床睡觉，那么这个人就能因此而生发阳气，很好地提升身体内的精气神。

《黄帝内经》里面说到，子时（夜里11点到凌晨1点之间），胆经当令。