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04 走路健身前的准备越充分运动效果越好（第2页）

有时候我们还要面对各种突发状况，需要放弃一些娱乐项目，需要放弃一些不必要的应酬，如此才能保持我们养成每天都快速走路的习惯。

这就需要我们克服畏难心理和懒惰心理。

在进行快速走路健身过程中，我们还要克服冒险心理，不能因为自己通过快速走路健身身体变得越来越好了，就去冒险，专门找一些可能会产生巨大危险的路径去走。

否则，一旦遭受意外，受伤甚至致命的还是自己。

切记，千万不要冒险，不要冲动，学会心平气和地进行快速走路健身，要知道，我们健身的目的是为了更好地保护自己的身体，而不是残害自己的身体！

总之，快速走路健身，别急于求成，别逞能冒险，别冲动。

快速走路健身看起来很轻松，但如果想要经年累月地坚持下去，对人的意志绝对是一个严峻的考验，因此必须要有充分的心理准备。

（3）为保证你的安全，请做好物资准备

要想让我们通过快速走路获得良好的健身效果，一定要做好必要的物资准备。

如果你只是在家门口进行快速走路健身运动，准备好一个小背包，然后在包里放一条毛巾、一瓶饮用水、一卷卫生纸即可。

你的手机、手表、钱包之类的物品也可以放到小背包里。

当然，根据具体情况，你还可以放一些别的物资，例如驱除蚊虫的药水。

如果身体不是很好，还应该放一些急救药。

如果你选择在楼梯上进行快速走路健身，还需要准备好手电和拐棍，以免摔跟头。

假如你进行健身的场所离你的家较远尤其是郊外时，你的背包里除了要放以上物资外，最好还带上雨伞或雨衣、方便食品等。

根据你的实际情况，还可以放置一些别的必备物资。

总之，充分的物资准备是确保快速走路健身安全的关键，不要轻视这些看上去微不足道的事。

要知道，生活中的很多失败，都是由于准备不足造成的。

（4）为以防万一，必须做好应急准备

通过快速走路进行健身运动的方式虽然是最安全的健身方式之一，但在进行过程中也有可能会遇到突发的意外情况，所以，在进行快速走路前，一定要做好充分的应急准备，预想到一切可能发生的危险，然后进行预先准备，这样我们在面对危险时，方能从容应对。

首先，我们一定要准备好一张“紧急联系卡”

。

在这张卡上，我们要写清楚我们自己的姓名、联系电话、家庭地址、疾病史、过敏史等内容，然后装在兜里或者戴在脖子上，以备不时之需。

其次，设想一下遇到某些危险时该怎么应对。

在外出进行快速走路锻炼前，我们要对这个过程中可能会遇到的危险进行分析，想好应对措施。

例如，迷路了怎么办？突发急病怎么办？遇到天气突变怎么办？遇到外伤出血怎么办？不慎骨折了怎么办？被蛇虫蚊蚁咬伤了怎么办？

第三，一定要随身携带急救药品，最好是能带上一个小型的急救包。

这样就能做到有备无患。

身体有严重疾病（心脏病、脑血管病、哮喘、低血糖、癫痫、眩晕等）的人，切记把急救药品放置于安全且便于拿出来的地方，保证能在病发时及时取来服用。

第四，如果带有手机，请一定要保证电池里有充足的电量，能保证通信畅通。

手机要充满电，并带上备用电池。

如果没有备用电池，请带上充电宝。

总之，为以防万一，必须做好应急准备。

快速走路健身虽然相对比较安全，但也不是绝对安全，一定要有安全意识，任何时候都不能掉以轻心，更不能大意。