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借助蔡氏效应实现目标（第2页）

这些不完整的单词可以补充成与考试有关的单词，也可以补充成与派对有关的单词。

例如“re”

可以补充成“read”

“real”

“rest”

还有“reek”

；而“ex”

可以补充成“exam”

“exist”

等。

实验人员猜想，如果蔡氏效应起作用，那么脑海中时常想着考试的被试者，会将不完整的单词补充成与考试有关的词语。

等被试者们完成单词补充任务后，实验人员发现，这些跟考试有关的词汇，更容易出现在那些重视期末考试，但是没有为此制订学习计划的被试者；而为考试制订了学习计划的被试者没有出现这样的反应。

虽然他们也知道期末考试重要，但是他们的大脑已经将写下计划这个动作视为整个任务终结。

在这之后，马西坎波还做了另一个实验。

他要求被试者们思考生活中有哪些重要任务，让第一组被试者将最近刚刚完成的任务写下来，第二组被试者将没有完成但需要尽快完成的任务写下来，第三组被试者不但写下未完成任务，还要为实现目标制订计划。

之后，马西坎波告诉被试者们现在要做一个单独的实验，其实和前边的实验是有关联的：就是阅读一本小说的前10页，并记录自己是否分心和在哪里分的心。

结果发现，那些写下未完成任务的被试者，更难专心阅读小说，他们因不理解材料而多次分心；而写下未完成任务又制订了实施计划的被试者，报告的分心次数较少，他们更能理解小说的内容。

马西坎波通过这两次实验得出一个结论，大脑对人未完成任务的提醒，并不是直到任务完成才终止。

一个人在执行任务的过程中多次分心，表明这不是无意识脑在监督或控制人去完成任务，而是在催促有意识脑制订计划。

这个计划需要具体合理，把时间、地点和可能发生的事情全部要考虑清楚。

当我们脑海中有了计划，无意识脑就不会再催促有意识脑，我们也不会受到“提醒音”

的干扰。

因此，要想利用蔡氏效应帮助个人实现目标，就应该为目标制订具体计划，这两步被无意识脑视为一项任务的终结。

接下来你在执行计划的过程中就不会想东想西，被无意识脑的“提醒”

分了心。

当然，计划一定要具体到下一步行动，例如你的目标是给妻子准备生日礼物，那么下一步行动就是到蛋糕坊买蛋糕，或是到服装店选衣服；如果你的目标是弄清财务问题，下一步行动就是给会计打电话。

如果没有具体到下一步行动，你的目标就是空谈，你在执行的过程中就会回避问题或拖延，这样目标也不会很快实现。

还有，列出的目标不能太多，这样蔡氏效应也会让你难以控制自己的思维。

你会一会儿想这个目标，一会儿想那个目标，令你焦虑难安。

你应该在做一件事情之情，将具体要做的事情记录下来，这样无意识脑就会引导着你做下一步安排。

当下一步行动确定了，你的心才能平静下来，此时你就能轻松思考要做的事情了。