格格党

手机浏览器扫描二维码访问

你应该控制自己的情绪吗（第8页）

它是轻还是重？是静态的还是会四处游走？这种感觉是一种悸动，还是脉搏的跳动，抑或是沉重的、快速的心跳？

接下来，想象你把每一种情绪都握在手中。

你不是你手中握着的恐惧、愤怒、恐慌、嫉妒，你是看着它们的人。

情绪无法取代你这个人本身。

对自己友善

现在，做几次深呼吸，然后回想一下你被另一个人拥抱着、爱着并抚慰着的时刻。

这个对象也可以是一个虚构的角色，一位逝者，一位心理医生或是一只宠物。

在你挣扎的这一时刻，他们可能只是安静地出现，轻轻拍一下你的肩膀，或者给你一个温暖的拥抱。

想象他们对你说“你当然可以难过”

“你可以生气”

或是“很抱歉之前没有人陪着你”

。

他们通过这种方式认可你的情绪的合理性。

想象通过他们的眼睛看到自己，尽可能地内化他们对你的爱，接受与同情。

想象他们满怀怜悯地、理解地倾听你。

现在，把温暖和温柔的感觉转移到自己的双手，让它们充满治愈的能量。

慢慢地，轻柔地，把你的手掌放到脸颊上，停留在那里。

感受你双手的温度和质感，让这种感觉渗入你的内心。

想想温暖和同情的热流从你的手掌流进你的身体，并逐渐从你的脸和头向下渗透。

缓慢地抚摩你的前额和鼻子，并将你的手向下滑过脖子和肩膀。

如果你的手移动到某个部位时感觉到了阻力和紧张，停下来，让你的手在那里多停留一会儿。

你的紧张可能会缓解，但不要刻意追求这一点。

你想花上多久就花多久。

当你准备好了，就把手掌放到腹部，继续轻柔而沉缓地呼吸，将轻松的感觉注入你身体的其他部分。

虽然你无法回到过去，改变这个情绪触发点形成的根源，但你可以改变这些记忆导致的生理关联。

利用神经可塑性的力量，你的伤口会一步步深入地愈合，情绪触发点所带来的情绪变化也会逐渐得到缓和。

只要你需要，或是想要，你可以做很多次以上的练习，直到每一次富有挑战的情绪波动出现时，对自己友善的态度成为你的默认反应。