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你应该控制自己的情绪吗（第7页）

你在自己最初的痛苦上叠加了第二层伤害，这可能让你陷入一个抑郁的循环，对自己的焦虑感到焦虑，为自己的羞愧而羞愧。

责备自己不会帮助你成长。

大量研究发现，自我批评会降低你的韧性，让你更难成为自己想要成为的人。

当你内心对自我的批评让你感受到自己不对、不安全时，你更可能倾向于自我毁灭，会无所作为或抨击他人，从而陷入麻痹状态。

与之相对，自我同情会让你更有韧性，帮助你实现自己的目标，拥有良好的人际关系，在工作中表现得更好。

有了同情、怜悯地看待自己和自己的情绪的能力，你就不再觉得需要和别人比较或是寻求别人的认可。

这样，你可以找到自己内心的方向，并采取与自己内在价值观一致的行动。

通过反复练习，你可以调整你的大脑，让它以自我接纳和善意为基础对情绪触发点做出反应，而不是直接被其影响。

虽然生活中的某些事件还是有可能触发你的某些情绪，但借由内部资源，你可以保持内心的锚定状态，直到风暴过去。

情绪被触发时，你应该做的第一步是保持镇定，不要被某种情绪完全吞噬，或采取可能令你后悔的下意识反应。

下面的策略可以让你在触发和反应之间创造一些空间，培养对自己的善意，最终让你变得更有韧性。

暂停与关注

当你感觉到一种强烈的情绪在体内浮现时，慢下来，深呼吸10次，如果可以的话，退到一个安静的地方，如卧室或浴室。

无论如何，在重新接触外部世界之前，给自己几分钟的时间来做下面这个练习。

首先问自己几个问题：

·我身体里是谁在感觉到受伤？

·我现在感觉自己几岁？

·有什么需求没有得到满足？

当你反应过度时，表现不好的并不是成年的你，而是一个受伤的孩子。

因此，尽可能温柔地对待自己，就像对待一个受伤的孩子那样。

尽量不要向自己已有的痛苦再射出批判和责备的“第二支箭”

了。

提醒你自己，情绪是人类的天性，你并不是唯一一个有这样感受的人，也许就在那一刻，在世界的某个地方，有人正和你经历着同样的感受。

花点时间去认识那种感受。

并不是你刻意要如此，它只是就那样出现在了那里。

与其抵抗这种情绪，不如有意识地说出它的名字，像对待客人一样迎接它的到来。

你可能会在脑海中轻轻对自己说“愤怒来了”

，或者“那种熟悉的羞耻感就要来了”

。

你不需要强迫自己去喜欢或“接受”

你的情绪。

你甚至可以对自己说：“我不喜欢这样，不是我要这样的，但我可以和它共处一段时间。”

记住，直面你自己的情绪，其目标不是让它们消失，而是让自己在暴风雨来临的时候保持镇定。

现在，我们开始定位自己身体的感受：你的哪个部位感到紧张？可能是胃部不适，也可能是肩部僵硬，或者是喉咙哽咽。

深吸一口气，看看你是否能仔细分辨这种感觉。