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对于被抛弃的恐惧（第6页）

不要想着追求完美，给自己压力。

有时你会陷入情绪低谷，有时你会发现自己又回到了非黑即白的思维模式，每到这样的时刻，你可以利用这个盒子来帮助自己稳定情绪。

当你注意到一场情绪风暴即将来临时，拿出这个盒子里的东西来安慰你自己，来打破消极的思维链条。

以下是一份可以放进自我陪伴盒子的东西的清单：

·一张让你感觉亲切的人的照片：选择一个与你的关系温暖而简单的人，也可以是宠物、已逝的亲人或一位老朋友。

当你看到这张照片时，你内心的温柔和同情会被唤醒，你会想起爱和被爱的感觉。

·关系提示卡：与你的伴侣一起制作它，请他她在一张纸上写下一些安慰的话。

当你们发生冲突时，或是对方不在你身边时，你可以读这些话，提醒自己，尽管你们的关系有了短暂的起伏，但对方对你的爱并没有改变。

·一件能给你安慰的物品：任何一样能够让你感到踏实并平静下来的东西都可以。

当极端情绪被触发的时候，你可以用一系列能在感官上带给你舒适感的物品来帮助你集中注意力或自我安慰。

你可以选择一些很好闻、好摸，甚至味道很好的东西，如一块柔软的布、一块凉凉的水晶石、一瓶精油、一块糖果等。

·转移注意力的活动：列出一些能让你放松或享受的活动，帮助你从消极的心理循环中解脱出来。

你可以选择一些小工具，如一些艺术创作的材料或成人涂色书。

·一张未来的自己寄来的明信片：给正在经历被抛弃的恐惧的自己写一封信。

你可以提醒自己，不管你此刻感觉如何，这些情绪都会过去，你值得被爱。

·列出你身上的优点和可爱品质：你可以让你的朋友和家人帮你列这个清单。

在遇到感情危机的时候，当你经历强烈的情感依恋和被抛弃的恐惧时，能够读到别人眼里自身的积极品质，会让你安心。

除此之外，你还可以放上你爱的人给你写过的信或送你的纪念品。

·励志名言或图片：收集一些能够激励你从更宽广的角度去思考问题的图片，海报或电子版都可以。

你可以从电影、书籍、诗歌中记下一些名言，还可以从Pi和

Instagram[1]上找到你喜欢的图片。

你还可以自创一些能够带给你积极能量的祷文或句子，在需要时读给自己听。

·一份能让你精神平静或振奋的音乐播放列表：你可以下载一些带有冥想指导的音乐到你的手机上。

将你的这个盒子放在容易看到和拿到的地方。

你还可以随身携带一个这些资源的“便携版”

。

每当你感到情绪不稳定时，就可以使用这个自我陪伴盒子，它会帮助你召唤你的内在资源以恢复生理和情绪上的平衡。

通过反复练习，你的大脑中将逐渐建立起一个自给自足的神经通路，加强你的情绪韧性。

这就像一个内在的锚，帮助你度过亲密关系中不可避免的起起伏伏。

你的自我安慰能力最终将取代你脑海中那些被抛弃，或是陷在与童年照顾者之间反复推拉的不良动态中的旧记忆。

你将逐渐培养起内心的平静和自我同情的能力，不再被绝望和依赖主导。

这个过程进展不会很快，但它一定会发生。