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对于被抛弃的恐惧（第5页）

如果你能接受自己和别人身上都同时存在优点和缺点这一事实，你就不必诉诸两极对立的、非黑即白的原始防御的思维方式。

你不需要因为对方曾让你失望而不断考验他（她）对你的爱，也无须贬低你的伴侣。

通过练习，你会了解到人可以十分优秀，但却还是有所局限。

他们可能在心里深深地爱着你，却依然需要与你保持一定的距离。

即使你们偶尔发生冲突，但在表面的涟漪之下，你们的感情基础依然坚实。

最终，你也会对自己充满同情，明白你虽然从来就不完美，但那不意味着你就是“坏的”

，不意味着你就不值得被爱。

达成客体恒常性是个体发展的一个里程碑，因为它给你容忍模糊和不确定性的能力。

有了这种能力，你开始可以接受人与人之间关系是有起伏的。

就像我们需要吸气才能呼气，有收缩才能有扩张，一段健康的关系需要有亲密与距离、失望与满足，在各种高高低低之间动态流动。

你们的关系就像一段舞蹈，或是音乐，如果没有距离，也就不会有亲密，音乐是必定有停顿的。

如果你只专注于两人在一起的时光，而忽略掉空白的时间，你就会扼杀掉这些节奏与律动，将你们之间的爱生生挥霍。

你对被抛弃的恐惧是压倒性的，因为你曾依赖于此生存。

但是，你的恐惧不再适合你当前的现实。

作为一个成年人，你知道人们可以违背承诺，可以收回他们的爱，可以改变他们的行为方式，但同时你也知道，这些事情不会再给你带来精神创伤。

你不仅可以挺过失望与孤独，还可以对虐待性的关系说“不”

，潇洒走开。

你不会再被“抛弃”

，即使一段关系结束，那也是两个人的价值观、需求和人生道路不匹配的自然结果。

通过将过去与现在区分开来，你将可以看到你伴侣原本的样子，而不是通过一些内心投射的或是带有虚假期望的滤镜来看待他（她）。

你意识到他们不需要是完美的，因为他们不能反映你，不能代表你，也不能限制你。

你可以在心中同时记住他们的好与坏，而不是把他们当作一个非黑即白的单一形象。

通过培养情绪弹性和自我安慰的能力，你可以为自己创造一个安全的避风港，不需要通过别人来创造。

当我们深陷恐惧的时候，会忘了自己作为一个物种，我天生就是要去爱，要去与他人联结，也被他人爱着。

我们生来就有能力适应变化，从心碎中振作起来，去给予爱，接受爱。

这并不是说你没有感觉，更不是说你永远也不会受伤，而是你足够坚强，经得起风雨，也能收获爱的喜悦。

这段旅程尽管危险，却是值得的，也是必要的。

实践策略：制作一个自我陪伴盒子

本章的实践练习是制作一个自我陪伴盒子。

这个盒子完全为你自己而制作。

当你感到孤独、悲伤，或是受被抛弃的恐惧困扰时，它可以帮助你度过。

制作这个盒子的方法并没有什么对错可言，它可以是任何尺寸或形状，用任何材料制成。

你可以选择纸板箱、饼干盒或木箱。

你制作这个盒子完全是为了你自己，不是为了给任何其他人看。

你可以先从一个小盒子开始，以后再逐渐扩充它。